| Семена льна | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Хурма | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.2% | 3040 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.5% | 1750 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 6.8% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 12.6% | 769 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248.5 мкг | 900 мкг | 27.6% | 26.7% | 362 г |
| бета Каротин | 1.492 мг | 5 мг | 29.8% | 28.8% | 335 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.344 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 7.8% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 11.88 мг | 500 мг | 2.4% | 2.3% | 4209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 3.7 мг | 5 мг | 74% | 71.6% | 135 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 10.3% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.781 мкг | 400 мкг | 7.4% | 7.2% | 1343 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.61 мг | 90 мг | 37.3% | 36.1% | 268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.722 мг | 15 мг | 4.8% | 4.6% | 2078 г |
| гамма Токоферол | 0.623 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.888 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.5% | 1023 г |
| Витамин К, филлохинон | 257.8 мкг | 120 мкг | 214.8% | 207.7% | 47 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.115 мг | 20 мг | 5.6% | 5.4% | 1794 г |
| Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.44 мг | 2500 мг | 14.7% | 14.2% | 679 г |
| Кальций, Ca | 154.34 мг | 1000 мг | 15.4% | 14.9% | 648 г |
| Кремний, Si | 32.625 мг | 30 мг | 108.8% | 105.2% | 92 г |
| Магний, Mg | 81.78 мг | 400 мг | 20.4% | 19.7% | 489 г |
| Натрий, Na | 25.31 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.8% | 5136 г |
| Сера, S | 21.78 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4591 г |
| Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 10.3% | 932 г |
| Хлор, Cl | 51.41 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.1% | 4474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 294.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.335 мг | 18 мг | 13% | 12.6% | 771 г |
| Йод, I | 29.03 мкг | 150 мкг | 19.4% | 18.8% | 517 г |
| Кобальт, Co | 2.459 мкг | 10 мкг | 24.6% | 23.8% | 407 г |
| Литий, Li | 19.891 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3979 мг | 2 мг | 19.9% | 19.2% | 503 г |
| Медь, Cu | 184.28 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 17.8% | 543 г |
| Молибден, Mo | 7.109 мкг | 70 мкг | 10.2% | 9.9% | 985 г |
| Никель, Ni | 14.797 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.478 мкг | 55 мкг | 4.5% | 4.4% | 2220 г |
| Стронций, Sr | 23.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.08 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.1% | 4647 г |
| Хром, Cr | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.5% | 1025 г |
| Цинк, Zn | 0.7209 мг | 12 мг | 6% | 5.8% | 1665 г |
| Цирконий, Zr | 35.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 75.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.406 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.344 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.375 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.845 г | min 16.8 г | 5% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.836 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.713 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленая льняная каша с хурмой составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».