| Яйцо куриное жареное (без масла) | 5 С1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9.8% | 623 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 13% | 471 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.9 мкг | 900 мкг | 23.3% | 14.2% | 429 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 1.6% | 3731 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.362 мг | 1.8 мг | 20.1% | 12.3% | 497 г |
| Витамин В4, холин | 171.51 мг | 500 мг | 34.3% | 20.9% | 292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.965 мг | 5 мг | 19.3% | 11.8% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.5% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.477 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4719 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.632 мкг | 3 мкг | 21.1% | 12.9% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 5921 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.582 мкг | 10 мкг | 15.8% | 9.6% | 632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 1.9% | 3254 г |
| Витамин Н, биотин | 14.229 мкг | 50 мкг | 28.5% | 17.4% | 351 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5658 мг | 20 мг | 12.8% | 7.8% | 779 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.54 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.1% | 1501 г |
| Кальций, Ca | 182.11 мг | 1000 мг | 18.2% | 11.1% | 549 г |
| Кремний, Si | 0.823 мг | 30 мг | 2.7% | 1.6% | 3645 г |
| Магний, Mg | 15.51 мг | 400 мг | 3.9% | 2.4% | 2579 г |
| Натрий, Na | 210.8 мг | 1300 мг | 16.2% | 9.9% | 617 г |
| Сера, S | 154.95 мг | 1000 мг | 15.5% | 9.5% | 645 г |
| Фосфор, P | 217.2 мг | 800 мг | 27.2% | 16.6% | 368 г |
| Хлор, Cl | 303.46 мг | 2300 мг | 13.2% | 8% | 758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.862 мг | 18 мг | 10.3% | 6.3% | 967 г |
| Йод, I | 14.34 мкг | 150 мкг | 9.6% | 5.9% | 1046 г |
| Кобальт, Co | 7.532 мкг | 10 мкг | 75.3% | 45.9% | 133 г |
| Литий, Li | 3.977 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0531 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3766 г |
| Медь, Cu | 79.52 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.9% | 1258 г |
| Молибден, Mo | 5.958 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.2% | 1175 г |
| Никель, Ni | 1.783 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.152 мкг | 55 мкг | 42.1% | 25.7% | 238 г |
| Стронций, Sr | 3.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.03 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9296 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.6% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 1.3185 мг | 12 мг | 11% | 6.7% | 910 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.945 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 387.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.172 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.159 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.846 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.775 г | min 16.8 г | 28.4% | 17.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.986 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и помидорами составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».