Рецепт Кальмар вареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кальмар вареный

Кальмар (мясо) (Жарка)

100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмар вареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.5 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1409 г
Белки	22.2 г	76 г	29.2%	24.4%	342 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	3.6%	2333 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.8%	9955 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.7%	3157 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.197 мг	1.5 мг	13.1%	11%	761 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	4.6%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	10.4%	810 г
Витамин В9, фолаты	15.068 мкг	400 мкг	3.8%	3.2%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	1.34 мг	90 мг	1.5%	1.3%	6716 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.014 мг	15 мг	20.1%	16.8%	498 г
Витамин РР, НЭ	10.411 мг	20 мг	52.1%	43.6%	192 г
Макроэлементы
Калий, K	287.67 мг	2500 мг	11.5%	9.6%	869 г
Кальций, Ca	43.84 мг	1000 мг	4.4%	3.7%	2281 г
Магний, Mg	80.14 мг	400 мг	20%	16.7%	499 г
Натрий, Na	105.48 мг	1300 мг	8.1%	6.8%	1232 г
Сера, S	246.58 мг	1000 мг	24.7%	20.7%	406 г
Фосфор, P	274 мг	800 мг	34.3%	28.7%	292 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.281 мг	18 мг	7.1%	5.9%	1405 г
Йод, I	410.96 мкг	150 мкг	274%	229.3%	36 г
Кобальт, Co	130.137 мкг	10 мкг	1301.4%	1089%	8 г
Марганец, Mn	0.2329 мг	2 мг	11.6%	9.7%	859 г
Медь, Cu	2054.79 мкг	1000 мкг	205.5%	172%	49 г
Молибден, Mo	27.397 мкг	70 мкг	39.1%	32.7%	256 г
Цинк, Zn	2.4658 мг	12 мг	20.5%	17.2%	487 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Кальмар вареный составляет 119,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок