| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 462 ккал | 1684 ккал | 27.4% | 5.9% | 365 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 2.8% | 768 г |
| Жиры | 24.9 г | 56 г | 44.5% | 9.6% | 225 г |
| Углеводы | 49.5 г | 219 г | 22.6% | 4.9% | 442 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 5.2% | 417 г |
| Вода | 12.8 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 17758 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158 мкг | 900 мкг | 17.6% | 3.8% | 570 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.4% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.269 мг | 1.5 мг | 17.9% | 3.9% | 558 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.1% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 36.81 мг | 500 мг | 7.4% | 1.6% | 1358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 3.2% | 680 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 1.6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.903 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.5% | 4493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 0.8% | 2755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.519 мг | 15 мг | 10.1% | 2.2% | 987 г |
| Витамин Н, биотин | 15.968 мкг | 50 мкг | 31.9% | 6.9% | 313 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.6% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4242 мг | 20 мг | 17.1% | 3.7% | 584 г |
| Ниацин | 0.734 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.1 мг | 2500 мг | 10.7% | 2.3% | 936 г |
| Кальций, Ca | 44.42 мг | 1000 мг | 4.4% | 1% | 2251 г |
| Магний, Mg | 102.98 мг | 400 мг | 25.7% | 5.6% | 388 г |
| Натрий, Na | 17.66 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 7361 г |
| Сера, S | 71.47 мг | 1000 мг | 7.1% | 1.5% | 1399 г |
| Фосфор, P | 266.5 мг | 800 мг | 33.3% | 7.2% | 300 г |
| Хлор, Cl | 58.28 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.5% | 3946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.923 мг | 18 мг | 16.2% | 3.5% | 616 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.5% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 3.992 мкг | 10 мкг | 39.9% | 8.6% | 251 г |
| Марганец, Mn | 3.0505 мг | 2 мг | 152.5% | 33% | 66 г |
| Медь, Cu | 361.01 мкг | 1000 мкг | 36.1% | 7.8% | 277 г |
| Селен, Se | 21.589 мкг | 55 мкг | 39.3% | 8.5% | 255 г |
| Фтор, F | 36.6 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10929 г |
| Цинк, Zn | 2.5065 мг | 12 мг | 20.9% | 4.5% | 479 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 47.984 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.666 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.891 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Глицин | 0.924 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.588 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 14.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.905 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.201 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.174 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.457 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.585 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.91 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 7.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.868 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.198 г | min 16.8 г | 48.8% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.225 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.042 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 462 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».