| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 395.6 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 426 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 3.5% | 717 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 3.9% | 651 г |
| Углеводы | 69.2 г | 219 г | 31.6% | 8% | 316 г |
| Пищевые волокна | 8.6 г | 20 г | 43% | 10.9% | 233 г |
| Вода | 12.7 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17898 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 3.4% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 0.9% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 39.99 мг | 500 мг | 8% | 2% | 1250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 0.6% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.408 мг | 2 мг | 20.4% | 5.2% | 490 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.813 мкг | 400 мкг | 3.5% | 0.9% | 2896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.752 мг | 15 мг | 31.7% | 8% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.6% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3112 мг | 20 мг | 21.6% | 5.5% | 464 г |
| Ниацин | 2.477 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.8 мг | 2500 мг | 8.7% | 2.2% | 1153 г |
| Кальций, Ca | 84.6 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.1% | 1182 г |
| Магний, Mg | 52.88 мг | 400 мг | 13.2% | 3.3% | 756 г |
| Натрий, Na | 15.86 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8197 г |
| Сера, S | 85.66 мг | 1000 мг | 8.6% | 2.2% | 1167 г |
| Фосфор, P | 362.8 мг | 800 мг | 45.4% | 11.5% | 221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.904 мг | 18 мг | 10.6% | 2.7% | 945 г |
| Кобальт, Co | 2.221 мкг | 10 мкг | 22.2% | 5.6% | 450 г |
| Марганец, Mn | 0.8037 мг | 2 мг | 40.2% | 10.2% | 249 г |
| Медь, Cu | 393.67 мкг | 1000 мкг | 39.4% | 10% | 254 г |
| Молибден, Mo | 13.748 мкг | 70 мкг | 19.6% | 5% | 509 г |
| Селен, Se | 37.263 мкг | 55 мкг | 67.8% | 17.1% | 148 г |
| Фтор, F | 95.18 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.6% | 4203 г |
| Цинк, Zn | 1.1601 мг | 12 мг | 9.7% | 2.5% | 1034 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 67.468 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
| Валин | 0.518 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лизин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.561 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.885 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Глицин | 0.442 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.59 г | ~ | |||
| Пролин | 1.414 г | ~ | |||
| Серин | 0.421 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.388 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.712 г | min 16.8 г | 10.2% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.705 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.8% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.302 г | ~ |
Энергетическая ценность МКВ Каша ячневая составляет 395,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».