| Белок | 20 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 25 г |
| Салат (латук) | 15 г |
| Сельдерей | 10 г |
| Банан | 20 г |
| Вода | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.8% | 3177 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 20.9% | 905 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.1% | 9333 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.5% | 2500 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.3 мкг | 900 мкг | 14.5% | 27.4% | 691 г |
| бета Каротин | 1.212 мг | 5 мг | 24.2% | 45.7% | 413 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1867.857 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 2.1% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.8% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.15 мг | 500 мг | 1% | 1.9% | 9709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.9% | 9615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 6.6% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.786 мкг | 400 мкг | 4.9% | 9.2% | 2022 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.1 мг | 90 мг | 4.6% | 8.7% | 2195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 6.8% | 2814 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.462 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 10823 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.8 мкг | 120 мкг | 62.3% | 117.5% | 160 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2261 мг | 20 мг | 1.1% | 2.1% | 8846 г |
| Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.29 мг | 2500 мг | 4.2% | 7.9% | 2374 г |
| Кальций, Ca | 30.48 мг | 1000 мг | 3% | 5.7% | 3281 г |
| Кремний, Si | 8.057 мг | 30 мг | 26.9% | 50.8% | 372 г |
| Магний, Mg | 19.57 мг | 400 мг | 4.9% | 9.2% | 2044 г |
| Натрий, Na | 25.11 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.6% | 5177 г |
| Сера, S | 7.85 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 12739 г |
| Фосфор, P | 14.7 мг | 800 мг | 1.8% | 3.4% | 5442 г |
| Хлор, Cl | 10.12 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 22727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.396 мг | 18 мг | 2.2% | 4.2% | 4545 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 6.4% | 2924 г |
| Литий, Li | 3.562 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1383 мг | 2 мг | 6.9% | 13% | 1446 г |
| Медь, Cu | 37.18 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 7% | 2690 г |
| Молибден, Mo | 2.071 мкг | 70 мкг | 3% | 5.7% | 3380 г |
| Никель, Ni | 1.405 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.812 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.8% | 6773 г |
| Стронций, Sr | 3.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.54 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.8% | 6718 г |
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 0.0981 мг | 12 мг | 0.8% | 1.5% | 12232 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.224 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.8% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи овощное 1 составляет 53 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».