| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Ржаные отруби | 10 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 28 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.5% | 1169 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.8% | 1120 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4.3% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 12.7% | 690 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.4 мкг | 900 мкг | 10.4% | 9.1% | 964 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.021 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| бета Криптоксантин | 0.268 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 408.847 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 7.1% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7.3% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 39.38 мг | 500 мг | 7.9% | 6.9% | 1270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 7.6% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.8% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.429 мкг | 400 мкг | 7.9% | 6.9% | 1273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 6.4% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.86 мг | 90 мг | 26.5% | 23.1% | 377 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3% | 2915 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 4.2% | 2063 г |
| Витамин Н, биотин | 5.634 мкг | 50 мкг | 11.3% | 9.9% | 887 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.8 мкг | 120 мкг | 24.8% | 21.7% | 403 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.908 мг | 20 мг | 9.5% | 8.3% | 1048 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.92 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.6% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 111.84 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.8% | 894 г |
| Кремний, Si | 1.609 мг | 30 мг | 5.4% | 4.7% | 1865 г |
| Магний, Mg | 39.17 мг | 400 мг | 9.8% | 8.6% | 1021 г |
| Натрий, Na | 95.2 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.4% | 1366 г |
| Сера, S | 64.98 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.7% | 1539 г |
| Фосфор, P | 147.8 мг | 800 мг | 18.5% | 16.2% | 541 г |
| Хлор, Cl | 149.44 мг | 2300 мг | 6.5% | 5.7% | 1539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.465 мг | 18 мг | 8.1% | 7.1% | 1229 г |
| Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.7% | 2370 г |
| Кобальт, Co | 3.678 мкг | 10 мкг | 36.8% | 32.1% | 272 г |
| Литий, Li | 7.775 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.817 мг | 2 мг | 40.9% | 35.7% | 245 г |
| Медь, Cu | 134.87 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 11.8% | 741 г |
| Молибден, Mo | 3.137 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.9% | 2231 г |
| Никель, Ni | 3.485 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.497 мкг | 55 мкг | 17.3% | 15.1% | 579 г |
| Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19831 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.6% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 1.1154 мг | 12 мг | 9.3% | 8.1% | 1076 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.252 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.643 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.961 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.095 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.9 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.572 г | min 16.8 г | 9.4% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.295 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».