Творог 9% жирности | 300 г |
Авокадо | 200 г |
Чеснок | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.9 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9.2% | 661 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 11.9% | 509 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.9% | 769 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 9.32 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
бета Криптоксантин | 10.874 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 105.243 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.1% | 857 г |
Витамин В4, холин | 33.39 мг | 500 мг | 6.7% | 4.1% | 1497 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 8.7% | 694 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 5.5% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 51.932 мкг | 400 мкг | 13% | 7.9% | 770 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.583 мкг | 3 мкг | 19.4% | 11.8% | 515 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 3% | 2013 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.929 мг | 15 мг | 6.2% | 3.8% | 1615 г |
бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.128 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.971 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.6% | 1683 г |
Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 4.1% | 1463 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0283 мг | 20 мг | 15.1% | 9.2% | 660 г |
Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.272 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.17 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.3% | 957 г |
Кальций, Ca | 105.44 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.4% | 948 г |
Кремний, Si | 0.075 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Магний, Mg | 25.53 мг | 400 мг | 6.4% | 3.9% | 1567 г |
Натрий, Na | 27.1 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.3% | 4797 г |
Сера, S | 114.47 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.9% | 874 г |
Фосфор, P | 151.3 мг | 800 мг | 18.9% | 11.5% | 529 г |
Хлор, Cl | 89.42 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.4% | 2572 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.49 мг | 18 мг | 2.7% | 1.6% | 3673 г |
Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
Кобальт, Co | 0.845 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.2% | 1183 г |
Литий, Li | 0.087 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0834 мг | 2 мг | 4.2% | 2.5% | 2398 г |
Медь, Cu | 120.68 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.3% | 829 г |
Молибден, Mo | 5.225 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.5% | 1340 г |
Никель, Ni | 0.495 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.045 мкг | 55 мкг | 32.8% | 19.9% | 305 г |
Стронций, Sr | 9.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18527 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.9% | 2146 г |
Цинк, Zn | 0.5079 мг | 12 мг | 4.2% | 2.5% | 2363 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.8 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.73 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.942 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.777 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 29.515 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.806 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.343 г | min 16.8 г | 31.8% | 19.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.521 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.005 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка творог-авокадо составляет 164,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».