| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Шпинат (Варка со сливом) | 100 г |
| Вода | 30 г |
| Рисовая мука, белая | 80 г |
| Сайра бланшированная в масле, консервы | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.8 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.5% | 655 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10.5% | 471 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 2.7% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3660 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.4 мкг | 900 мкг | 20.4% | 10% | 491 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 7.5% | 653 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6.7% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 68.29 мг | 500 мг | 13.7% | 6.7% | 732 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 5.2% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 6.6% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.542 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3189 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.584 мкг | 3 мкг | 19.5% | 9.6% | 514 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 1.5% | 3273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.602 мкг | 10 мкг | 16% | 7.9% | 624 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.611 мг | 15 мг | 4.1% | 2% | 2455 г |
| Витамин Н, биотин | 5.414 мкг | 50 мкг | 10.8% | 5.3% | 924 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.2 мкг | 120 мкг | 71% | 34.8% | 141 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.492 мг | 20 мг | 12.5% | 6.1% | 803 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.87 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.3% | 923 г |
| Кальций, Ca | 40.31 мг | 1000 мг | 4% | 2% | 2481 г |
| Кремний, Si | 5.699 мг | 30 мг | 19% | 9.3% | 526 г |
| Магний, Mg | 29.7 мг | 400 мг | 7.4% | 3.6% | 1347 г |
| Натрий, Na | 241.79 мг | 1300 мг | 18.6% | 9.1% | 538 г |
| Сера, S | 128.86 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.3% | 776 г |
| Фосфор, P | 163.5 мг | 800 мг | 20.4% | 10% | 489 г |
| Хлор, Cl | 359.38 мг | 2300 мг | 15.6% | 7.7% | 640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.238 мг | 18 мг | 18% | 8.8% | 556 г |
| Йод, I | 25.05 мкг | 150 мкг | 16.7% | 8.2% | 599 г |
| Кобальт, Co | 10.471 мкг | 10 мкг | 104.7% | 51.4% | 96 г |
| Литий, Li | 0.078 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3047 мг | 2 мг | 15.2% | 7.5% | 656 г |
| Медь, Cu | 85.49 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.2% | 1170 г |
| Молибден, Mo | 3.822 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.7% | 1832 г |
| Никель, Ni | 2.382 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.427 мкг | 55 мкг | 19% | 9.3% | 527 г |
| Стронций, Sr | 7.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 185.39 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 2.3% | 2158 г |
| Хром, Cr | 21.83 мкг | 50 мкг | 43.7% | 21.4% | 229 г |
| Цинк, Zn | 0.7788 мг | 12 мг | 6.5% | 3.2% | 1541 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лизин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 32.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.622 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.338 г | min 16.8 г | 8% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с рыбой составляет 203,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».