| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] | 1 г |
| Хумус | 80 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Семга соленая | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1097 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 11.1% | 585 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.7% | 747 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.5% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3585 г |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.6% | 1800 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.789 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 5.5% | 1179 г |
| бета Криптоксантин | 21.263 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 91.053 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 1.9 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 9.6% | 675 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 11.7% | 557 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.189 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.8% | 2327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.263 мкг | 3 мкг | 42.1% | 27.4% | 238 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 2.7% | 2400 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.295 мкг | 10 мкг | 43% | 28% | 233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.458 мг | 15 мг | 9.7% | 6.3% | 1029 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.9 мкг | 120 мкг | 27.4% | 17.9% | 365 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9367 мг | 20 мг | 24.7% | 16.1% | 405 г |
| Ниацин | 2.611 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.65 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.9% | 941 г |
| Кальций, Ca | 69.89 мг | 1000 мг | 7% | 4.6% | 1431 г |
| Кремний, Si | 10.979 мг | 30 мг | 36.6% | 23.8% | 273 г |
| Магний, Mg | 50.74 мг | 400 мг | 12.7% | 8.3% | 788 г |
| Натрий, Na | 1306.59 мг | 1300 мг | 100.5% | 65.5% | 99 г |
| Сера, S | 121.17 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.9% | 825 г |
| Фосфор, P | 168.8 мг | 800 мг | 21.1% | 13.7% | 474 г |
| Хлор, Cl | 1955.04 мг | 2300 мг | 85% | 55.4% | 118 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 66.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.853 мг | 18 мг | 10.3% | 6.7% | 971 г |
| Йод, I | 21.54 мкг | 150 мкг | 14.4% | 9.4% | 696 г |
| Кобальт, Co | 9.654 мкг | 10 мкг | 96.5% | 62.9% | 104 г |
| Марганец, Mn | 0.3343 мг | 2 мг | 16.7% | 10.9% | 598 г |
| Медь, Cu | 213.06 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 13.9% | 469 г |
| Молибден, Mo | 8.996 мкг | 70 мкг | 12.9% | 8.4% | 778 г |
| Никель, Ni | 2.526 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.003 мкг | 55 мкг | 34.6% | 22.5% | 289 г |
| Фтор, F | 207.68 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 3.4% | 1926 г |
| Хром, Cr | 23.16 мкг | 50 мкг | 46.3% | 30.2% | 216 г |
| Цинк, Zn | 0.7065 мг | 12 мг | 5.9% | 3.8% | 1699 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 65.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.526 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.316 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.776 г | min 16.8 г | 10.6% | 6.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с нутом и семгой составляет 153,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».