| Яйцо куриное | 210 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1414 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 8.3% | 1013 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 13.8% | 609 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.4 мкг | 900 мкг | 20.2% | 17% | 496 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 3.9% | 2110 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 12.3% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 142.46 мг | 500 мг | 28.5% | 23.9% | 351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 12.4% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.4% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.973 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10068 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 8.2% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.11 мг | 90 мг | 9% | 7.6% | 1110 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.249 мкг | 10 мкг | 12.5% | 10.5% | 801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.53 мг | 15 мг | 10.2% | 8.6% | 980 г |
| Витамин Н, биотин | 11.465 мкг | 50 мкг | 22.9% | 19.2% | 436 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.4% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2459 мг | 20 мг | 11.2% | 9.4% | 891 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.97 мг | 2500 мг | 7.1% | 6% | 1405 г |
| Кальций, Ca | 34.46 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.9% | 2902 г |
| Кремний, Si | 2.432 мг | 30 мг | 8.1% | 6.8% | 1234 г |
| Магний, Mg | 6.81 мг | 400 мг | 1.7% | 1.4% | 5874 г |
| Натрий, Na | 82.14 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.3% | 1583 г |
| Сера, S | 104.76 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.8% | 955 г |
| Фосфор, P | 123.2 мг | 800 мг | 15.4% | 12.9% | 649 г |
| Хлор, Cl | 111.65 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.1% | 2060 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.622 мг | 18 мг | 9% | 7.6% | 1110 г |
| Йод, I | 12.16 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6.8% | 1234 г |
| Кобальт, Co | 8.108 мкг | 10 мкг | 81.1% | 68.1% | 123 г |
| Литий, Li | 11.757 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0732 мг | 2 мг | 3.7% | 3.1% | 2732 г |
| Медь, Cu | 91.7 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.7% | 1091 г |
| Молибден, Mo | 6.243 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.5% | 1121 г |
| Никель, Ni | 5.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.586 мкг | 55 мкг | 32% | 26.9% | 313 г |
| Фтор, F | 39.32 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10173 г |
| Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.2% | 1163 г |
| Цинк, Zn | 0.7111 мг | 12 мг | 5.9% | 5% | 1688 г |
| Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
| Валин | 0.437 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лизин | 0.511 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.528 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 48.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 323.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.405 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.331 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.61 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.464 г | min 16.8 г | 20.6% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.962 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 119,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».