| Окунь морской (сибас) (Запекание) | 120 г |
| Масло авокадо | 5 г |
| Лимон (Запекание) | 50 г |
| Розмарин, свежий | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Руккола | 100 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Тыква (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 10.1% | 1056 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.1% | 1057 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.8% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.8% | 833 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.5 мкг | 900 мкг | 12.9% | 13.7% | 773 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.089 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 16.6% | 640 г |
| бета Криптоксантин | 0.149 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1050.481 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 850.59 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 26.67 мг | 500 мг | 5.3% | 5.6% | 1875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 9.4% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.493 мкг | 400 мкг | 8.4% | 8.9% | 1194 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.606 мкг | 3 мкг | 20.2% | 21.5% | 495 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.53 мг | 90 мг | 10.6% | 11.3% | 944 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 6% | 1779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 4.7% | 2256 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.235 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.388 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12887 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.8 мкг | 120 мкг | 24.8% | 26.4% | 403 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8725 мг | 20 мг | 9.4% | 10% | 1068 г |
| Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.15 мг | 2500 мг | 15.7% | 16.7% | 636 г |
| Кальций, Ca | 102.43 мг | 1000 мг | 10.2% | 10.9% | 976 г |
| Кремний, Si | 16.078 мг | 30 мг | 53.6% | 57.1% | 187 г |
| Магний, Mg | 62.29 мг | 400 мг | 15.6% | 16.6% | 642 г |
| Натрий, Na | 295.99 мг | 1300 мг | 22.8% | 24.3% | 439 г |
| Сера, S | 77.59 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.3% | 1289 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 18.3% | 582 г |
| Хлор, Cl | 459.12 мг | 2300 мг | 20% | 21.3% | 501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.598 мг | 18 мг | 8.9% | 9.5% | 1126 г |
| Йод, I | 7.92 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5.6% | 1894 г |
| Кобальт, Co | 8.382 мкг | 10 мкг | 83.8% | 89.2% | 119 г |
| Литий, Li | 1.219 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4146 мг | 2 мг | 20.7% | 22% | 482 г |
| Медь, Cu | 229.1 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 24.4% | 436 г |
| Молибден, Mo | 3.684 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.6% | 1900 г |
| Никель, Ni | 3.235 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.824 мкг | 55 мкг | 14.2% | 15.1% | 703 г |
| Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.06 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6148 г |
| Хром, Cr | 15.93 мкг | 50 мкг | 31.9% | 34% | 314 г |
| Цинк, Zn | 0.9571 мг | 12 мг | 8% | 8.5% | 1254 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лизин | 0.527 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.931 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.144 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.667 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.604 г | min 16.8 г | 15.5% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.284 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.556 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.108 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.073 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.709 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.077 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 25/30/45 составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».