| Морковь, вареная, без соли | 100 г |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9.5% | 589 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13% | 427 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 5.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 325.9 мкг | 900 мкг | 36.2% | 20.1% | 276 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 944 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.12 мг | 5 мг | 42.4% | 23.6% | 236 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 171.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7.1% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 91.89 мг | 500 мг | 18.4% | 10.2% | 544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 8.9% | 626 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.3% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.205 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.069 мкг | 3 мкг | 135.6% | 75.5% | 74 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6081 г |
| Витамин D, кальциферол | 11.926 мкг | 10 мкг | 119.3% | 66.4% | 84 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.137 мг | 15 мг | 7.6% | 4.2% | 1319 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.389 мкг | 50 мкг | 10.8% | 6% | 928 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.8% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.277 мг | 20 мг | 16.4% | 9.1% | 610 г |
| Ниацин | 0.748 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151 мг | 2500 мг | 6% | 3.3% | 1656 г |
| Кальций, Ca | 159.76 мг | 1000 мг | 16% | 8.9% | 626 г |
| Магний, Mg | 38.06 мг | 400 мг | 9.5% | 5.3% | 1051 г |
| Натрий, Na | 2182.93 мг | 1300 мг | 167.9% | 93.4% | 60 г |
| Сера, S | 140.6 мг | 1000 мг | 14.1% | 7.8% | 711 г |
| Фосфор, P | 207.4 мг | 800 мг | 25.9% | 14.4% | 386 г |
| Хлор, Cl | 2769.52 мг | 2300 мг | 120.4% | 67% | 83 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.501 мг | 18 мг | 8.3% | 4.6% | 1199 г |
| Йод, I | 20.05 мкг | 150 мкг | 13.4% | 7.5% | 748 г |
| Кобальт, Co | 17.525 мкг | 10 мкг | 175.3% | 97.6% | 57 г |
| Марганец, Mn | 0.0773 мг | 2 мг | 3.9% | 2.2% | 2587 г |
| Медь, Cu | 60.71 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.4% | 1647 г |
| Молибден, Mo | 3.015 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.4% | 2322 г |
| Никель, Ni | 2.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.68 мкг | 55 мкг | 43.1% | 24% | 232 г |
| Фтор, F | 187.02 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 2.6% | 2139 г |
| Хром, Cr | 21.64 мкг | 50 мкг | 43.3% | 24.1% | 231 г |
| Цинк, Zn | 1.0303 мг | 12 мг | 8.6% | 4.8% | 1165 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.779 г | ~ | |||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.65 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 55.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.158 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.145 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.781 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.423 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.852 г | min 16.8 г | 28.9% | 16.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка с селедкой составляет 179,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».