| Овсяные хлопья "геркулес" | 52 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Тыква | 205 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.5% | 854 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.7% | 1556 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.4% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.6% | 1176 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.8 мкг | 900 мкг | 18.6% | 16.6% | 536 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 13.5% | 663 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 8.2% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 54.55 мг | 500 мг | 10.9% | 9.7% | 917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 10.2% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 7.1% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.414 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.6% | 1959 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 11.6% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 4% | 2211 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.9% | 3175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 3% | 2964 г |
| Витамин Н, биотин | 7.358 мкг | 50 мкг | 14.7% | 13.1% | 680 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3651 мг | 20 мг | 11.8% | 10.5% | 846 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.67 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.7% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 66.07 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Кремний, Si | 14.819 мг | 30 мг | 49.4% | 44.1% | 202 г |
| Магний, Mg | 30.3 мг | 400 мг | 7.6% | 6.8% | 1320 г |
| Натрий, Na | 33.09 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.2% | 3929 г |
| Сера, S | 95.12 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.5% | 1051 г |
| Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 14.9% | 600 г |
| Хлор, Cl | 68.05 мг | 2300 мг | 3% | 2.7% | 3380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.094 мг | 18 мг | 6.1% | 5.5% | 1645 г |
| Йод, I | 6.21 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.7% | 2415 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 26.8% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.5044 мг | 2 мг | 25.2% | 22.5% | 397 г |
| Медь, Cu | 171.36 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 15.3% | 584 г |
| Молибден, Mo | 4.966 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.3% | 1410 г |
| Никель, Ni | 2.223 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.289 мкг | 55 мкг | 27.8% | 24.8% | 360 г |
| Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.52 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6297 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.7% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.7498 мг | 12 мг | 6.2% | 5.5% | 1600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.629 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лизин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.317 г | min 16.8 г | 7.8% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.84 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин с творогом и тыквой составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».