| Соевый протеиновый изолят | 30 г |
| Творог 5% жирности | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.5 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Белки | 31.1 г | 76 г | 40.9% | 23.6% | 244 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5% | 1167 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.8% | 3203 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.6% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 65.19 мг | 500 мг | 13% | 7.5% | 767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 2.2% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 5.1% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.4 мкг | 400 мкг | 15.1% | 8.7% | 662 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.122 мкг | 3 мкг | 37.4% | 21.6% | 267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
| Витамин Н, биотин | 6.46 мкг | 50 мкг | 12.9% | 7.4% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5307 мг | 20 мг | 17.7% | 10.2% | 566 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.35 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.5% | 2329 г |
| Кальций, Ca | 166.1 мг | 1000 мг | 16.6% | 9.6% | 602 г |
| Магний, Mg | 25.4 мг | 400 мг | 6.4% | 3.7% | 1575 г |
| Натрий, Na | 185.6 мг | 1300 мг | 14.3% | 8.2% | 700 г |
| Сера, S | 310.98 мг | 1000 мг | 31.1% | 17.9% | 322 г |
| Фосфор, P | 303.4 мг | 800 мг | 37.9% | 21.8% | 264 г |
| Хлор, Cl | 97.75 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.5% | 2353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.515 мг | 18 мг | 14% | 8.1% | 716 г |
| Йод, I | 7.65 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.9% | 1961 г |
| Кобальт, Co | 1.7 мкг | 10 мкг | 17% | 9.8% | 588 г |
| Марганец, Mn | 0.2308 мг | 2 мг | 11.5% | 6.6% | 867 г |
| Медь, Cu | 290.85 мкг | 1000 мкг | 29.1% | 16.8% | 344 г |
| Молибден, Mo | 6.545 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.4% | 1070 г |
| Олово, Sn | 11.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.62 мкг | 55 мкг | 46.6% | 26.9% | 215 г |
| Стронций, Sr | 14.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.9139 мг | 12 мг | 7.6% | 4.4% | 1313 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.615 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.799 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.689 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.53 г | ~ | |||
| Глицин | 0.54 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.618 г | ~ | |||
| Пролин | 0.744 г | ~ | |||
| Серин | 0.689 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.342 г | min 16.8 г | 8% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог мягкий с протеином составляет 173,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».