| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 150 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 60 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Рябина черноплодная | 20 г |
| Вода | 200 г |
| Соевый протеиновый изолят | 15 г |
| Банан | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.3% | 1169 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 6.3% | 978 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.7% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 13.34 мг | 500 мг | 2.7% | 1.7% | 3748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 4.1% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 7.4% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.335 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 1.8% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 2.641 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.3% | 1893 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.7% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6775 мг | 20 мг | 8.4% | 5.2% | 1192 г |
| Ниацин | 0.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.5 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.1% | 1511 г |
| Кальций, Ca | 20.96 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4771 г |
| Кремний, Si | 36.124 мг | 30 мг | 120.4% | 74% | 83 г |
| Магний, Mg | 40.49 мг | 400 мг | 10.1% | 6.2% | 988 г |
| Натрий, Na | 36.91 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.7% | 3522 г |
| Сера, S | 52.07 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.2% | 1920 г |
| Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 8.5% | 719 г |
| Хлор, Cl | 16.35 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.669 мг | 18 мг | 9.3% | 5.7% | 1078 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 3.021 мкг | 10 мкг | 30.2% | 18.6% | 331 г |
| Литий, Li | 2.627 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5014 мг | 2 мг | 25.1% | 15.4% | 399 г |
| Медь, Cu | 199.09 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 12.2% | 502 г |
| Молибден, Mo | 6.403 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.6% | 1093 г |
| Никель, Ni | 10.159 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.899 мкг | 55 мкг | 3.5% | 2.1% | 2896 г |
| Стронций, Sr | 32.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.93 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 5888 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.7304 мг | 12 мг | 6.1% | 3.7% | 1643 г |
| Цирконий, Zr | 2.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.763 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
| Лизин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.508 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 20.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 22.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.159 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.417 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.728 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.264 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша на кокосовом молоке составляет 162,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».