| Овсяные хлопья "геркулес" | 190 г |
| Оливковое масло | 45 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 70 г |
| Тыква | 340 г |
| Миндаль | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 323 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 521 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 3.9% | 800 г |
| Жиры | 18.5 г | 56 г | 33% | 10.2% | 303 г |
| Углеводы | 29.9 г | 219 г | 13.7% | 4.2% | 732 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 7% | 444 г |
| Вода | 35.9 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6331 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225.5 мкг | 900 мкг | 25.1% | 7.8% | 399 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.117 мг | 5 мг | 22.3% | 6.9% | 448 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.254 мг | 1.5 мг | 16.9% | 5.2% | 591 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 3.7% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 70.6 мг | 500 мг | 14.1% | 4.4% | 708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.015 мг | 5 мг | 20.3% | 6.3% | 493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 3.8% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.15 мкг | 400 мкг | 6% | 1.9% | 1656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 0.9% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.02 мг | 90 мг | 6.7% | 2.1% | 1495 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.2% | 2604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.161 мг | 15 мг | 27.7% | 8.6% | 360 г |
| Витамин Н, биотин | 12.407 мкг | 50 мкг | 24.8% | 7.7% | 403 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 2.1% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2974 мг | 20 мг | 16.5% | 5.1% | 607 г |
| Ниацин | 1.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.41 мг | 2500 мг | 14.8% | 4.6% | 677 г |
| Кальций, Ca | 70.89 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.2% | 1411 г |
| Кремний, Si | 26.03 мг | 30 мг | 86.8% | 26.9% | 115 г |
| Магний, Mg | 83.86 мг | 400 мг | 21% | 6.5% | 477 г |
| Натрий, Na | 35.56 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.8% | 3656 г |
| Сера, S | 94.16 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.9% | 1062 г |
| Фосфор, P | 224.3 мг | 800 мг | 28% | 8.7% | 357 г |
| Хлор, Cl | 74.37 мг | 2300 мг | 3.2% | 1% | 3093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.582 мг | 18 мг | 14.3% | 4.4% | 697 г |
| Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.4% | 2187 г |
| Кобальт, Co | 5.504 мкг | 10 мкг | 55% | 17% | 182 г |
| Литий, Li | 1.671 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7589 мг | 2 мг | 87.9% | 27.2% | 114 г |
| Медь, Cu | 343.64 мкг | 1000 мкг | 34.4% | 10.7% | 291 г |
| Молибден, Mo | 6.759 мкг | 70 мкг | 9.7% | 3% | 1036 г |
| Никель, Ni | 12.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.86 мкг | 55 мкг | 32.5% | 10.1% | 308 г |
| Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.68 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.8% | 4054 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 1.8% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 1.8139 мг | 12 мг | 15.1% | 4.7% | 662 г |
| Цирконий, Zr | 2.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
| Валин | 0.333 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Глицин | 0.553 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.57 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.083 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.221 г | min 16.8 г | 66.8% | 20.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.06 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.742 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.4% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенно-овсяные маффины составляет 323 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».