| Творог 9% жирности (Запекание) | 200 г |
| Манная крупа (Запекание) | 20 г |
| Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 30 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 20 г |
Очень вкусные сырники, идеальный вариант завтрака. Вместо сухофруктов могут быть орехи, банан или же ягоды. Из перечисленного количества продуктов получается 6 шт (по 40 г в готовом виде каждый)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 278.4 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 605 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 8.8% | 409 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 6.1% | 583 г |
| Углеводы | 28.8 г | 219 г | 13.2% | 4.7% | 760 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 5.9% | 606 г |
| Вода | 40.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5612 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162 мкг | 900 мкг | 18% | 6.5% | 556 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 3.2% | 1139 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 1.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 6.6% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 87.78 мг | 500 мг | 17.6% | 6.3% | 570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 4.3% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 2.8% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.172 мкг | 400 мкг | 7% | 2.5% | 1420 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.904 мкг | 3 мкг | 30.1% | 10.8% | 332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.7% | 2151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.033 мг | 15 мг | 6.9% | 2.5% | 1452 г |
| Витамин Н, биотин | 8.393 мкг | 50 мкг | 16.8% | 6% | 596 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.47 мг | 20 мг | 22.4% | 8% | 447 г |
| Ниацин | 0.831 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.88 мг | 2500 мг | 15% | 5.4% | 667 г |
| Кальций, Ca | 166.46 мг | 1000 мг | 16.6% | 6% | 601 г |
| Кремний, Si | 4.135 мг | 30 мг | 13.8% | 5% | 726 г |
| Магний, Mg | 35.84 мг | 400 мг | 9% | 3.2% | 1116 г |
| Натрий, Na | 73.11 мг | 1300 мг | 5.6% | 2% | 1778 г |
| Сера, S | 191.59 мг | 1000 мг | 19.2% | 6.9% | 522 г |
| Фосфор, P | 245.8 мг | 800 мг | 30.7% | 11% | 325 г |
| Хлор, Cl | 160.39 мг | 2300 мг | 7% | 2.5% | 1434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 214.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.591 мг | 18 мг | 8.8% | 3.2% | 1131 г |
| Йод, I | 9.78 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.3% | 1534 г |
| Кобальт, Co | 6.443 мкг | 10 мкг | 64.4% | 23.1% | 155 г |
| Литий, Li | 1.652 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0979 мг | 2 мг | 4.9% | 1.8% | 2043 г |
| Медь, Cu | 154.31 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 5.5% | 648 г |
| Молибден, Mo | 10.5 мкг | 70 мкг | 15% | 5.4% | 667 г |
| Никель, Ni | 12.86 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.799 мкг | 55 мкг | 52.4% | 18.8% | 191 г |
| Стронций, Sr | 65.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.11 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5471 г |
| Хром, Cr | 9.3 мкг | 50 мкг | 18.6% | 6.7% | 538 г |
| Цинк, Zn | 0.6771 мг | 12 мг | 5.6% | 2% | 1772 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.738 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.064 г | min 16.8 г | 18.2% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники в духовке составляет 278,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».