Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсяная

Вода 500 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.2 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2893 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.5% 3800 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.1% 5600 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 8.1% 2147 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.6% 2000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6.5% 2643 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 6.4% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.2% 13846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 3.4% 5000 г
Витамин В9, фолаты 3.866 мкг 400 мкг 1% 1.7% 10347 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 3.1% 5576 г
Витамин Н, биотин 3.361 мкг 50 мкг 6.7% 11.5% 1488 г
Витамин РР, НЭ 0.7731 мг 20 мг 3.9% 6.7% 2587 г
Макроэлементы
Калий, K 54.94 мг 2500 мг 2.2% 3.8% 4550 г
Кальций, Ca 13.67 мг 1000 мг 1.4% 2.4% 7315 г
Магний, Mg 22.38 мг 400 мг 5.6% 9.6% 1787 г
Натрий, Na 134.2 мг 1300 мг 10.3% 17.7% 969 г
Сера, S 16.24 мг 1000 мг 1.6% 2.7% 6158 г
Фосфор, P 54.8 мг 800 мг 6.9% 11.9% 1460 г
Хлор, Cl 214.08 мг 2300 мг 9.3% 16% 1074 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.61 мг 18 мг 3.4% 5.8% 2951 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 1.2% 14851 г
Кобальт, Co 0.891 мкг 10 мкг 8.9% 15.3% 1122 г
Марганец, Mn 0.6442 мг 2 мг 32.2% 55.3% 310 г
Медь, Cu 77.05 мкг 1000 мкг 7.7% 13.2% 1298 г
Молибден, Mo 0.37 мкг 70 мкг 0.5% 0.9% 18919 г
Фтор, F 91.6 мкг 4000 мкг 2.3% 4% 4367 г
Цинк, Zn 0.523 мг 12 мг 4.4% 7.6% 2294 г

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 58,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов