| Яйцо куриное | 40 г |
| Кефир 1% жирности | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 32 г |
| Сыр голландский 45% | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 685 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 8.3% | 487 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 9.1% | 448 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 3.3% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3% | 1333 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4405 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.9 мкг | 900 мкг | 9.3% | 3.8% | 1073 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 4.1% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 96.49 мг | 500 мг | 19.3% | 7.8% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 6.3% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.4% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.161 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.9% | 4366 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.1% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 2.9% | 1401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 1.6% | 2475 г |
| Витамин Н, биотин | 12.71 мкг | 50 мкг | 25.4% | 10.3% | 393 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6387 мг | 20 мг | 13.2% | 5.4% | 758 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.42 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.9% | 1409 г |
| Кальций, Ca | 69.87 мг | 1000 мг | 7% | 2.8% | 1431 г |
| Магний, Mg | 41.68 мг | 400 мг | 10.4% | 4.2% | 960 г |
| Натрий, Na | 64.52 мг | 1300 мг | 5% | 2% | 2015 г |
| Сера, S | 89.16 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.6% | 1122 г |
| Фосфор, P | 175.6 мг | 800 мг | 22% | 8.9% | 456 г |
| Хлор, Cl | 101.42 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.8% | 2268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.768 мг | 18 мг | 9.8% | 4% | 1018 г |
| Йод, I | 10.9 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3% | 1376 г |
| Кобальт, Co | 4.806 мкг | 10 мкг | 48.1% | 19.6% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.9968 мг | 2 мг | 49.8% | 20.2% | 201 г |
| Медь, Cu | 146.77 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 6% | 681 г |
| Молибден, Mo | 3.548 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.1% | 1973 г |
| Олово, Sn | 4.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.684 мкг | 55 мкг | 32.2% | 13.1% | 311 г |
| Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.81 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11170 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.6% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 1.2871 мг | 12 мг | 10.7% | 4.3% | 932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.51 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лизин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.447 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.999 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.255 г | min 16.8 г | 13.4% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.872 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.943 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное блин составляет 246 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».