| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 358.1 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 470 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 4.1% | 679 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 2.7% | 1018 г |
| Углеводы | 66.7 г | 219 г | 30.5% | 8.5% | 328 г |
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 9.8% | 286 г |
| Вода | 13 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17485 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.321 мг | 1.5 мг | 21.4% | 6% | 467 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.3% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 37.36 мг | 500 мг | 7.5% | 2.1% | 1338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 4.5% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 2.6% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.655 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.8% | 3754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 21951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.49 мг | 15 мг | 9.9% | 2.8% | 1007 г |
| Витамин Н, биотин | 17.876 мкг | 50 мкг | 35.8% | 10% | 280 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8106 мг | 20 мг | 19.1% | 5.3% | 525 г |
| Ниацин | 0.894 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 436.02 мг | 2500 мг | 17.4% | 4.9% | 573 г |
| Кальций, Ca | 59.72 мг | 1000 мг | 6% | 1.7% | 1674 г |
| Кремний, Si | 2.124 мг | 30 мг | 7.1% | 2% | 1412 г |
| Магний, Mg | 120.44 мг | 400 мг | 30.1% | 8.4% | 332 г |
| Натрий, Na | 38.23 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.8% | 3400 г |
| Сера, S | 82.53 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.3% | 1212 г |
| Фосфор, P | 310.2 мг | 800 мг | 38.8% | 10.8% | 258 г |
| Хлор, Cl | 65.55 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.8% | 3509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.685 мг | 18 мг | 20.5% | 5.7% | 488 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.8% | 3456 г |
| Кобальт, Co | 5.796 мкг | 10 мкг | 58% | 16.2% | 173 г |
| Литий, Li | 1.186 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.3998 мг | 2 мг | 170% | 47.5% | 59 г |
| Медь, Cu | 451.77 мкг | 1000 мкг | 45.2% | 12.6% | 221 г |
| Молибден, Mo | 2.478 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1% | 2825 г |
| Никель, Ni | 0.283 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.531 мкг | 55 мкг | 42.8% | 12% | 234 г |
| Стронций, Sr | 127.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.82 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.6% | 4949 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.6% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 2.7628 мг | 12 мг | 23% | 6.4% | 434 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 53.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.726 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лизин | 0.416 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.965 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.478 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Глицин | 1.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.929 г | ~ | |||
| Пролин | 0.637 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 11.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.159 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.884 г | min 16.8 г | 11.2% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.894 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с изюмом составляет 358,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».