| Яйцо куриное (Жарка) | 310 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Чеснок (Жарка) | 20 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Редис | 75 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 125 г |
| Ромен | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Кровянка от Ивана | 120 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 40 г |
| Сметана 30% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Свинина, сало | 10 г |
| Шпинат (Припускание) | 75 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Айва (Жарка) | 150 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 250 г |
| Хрен, корень | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1618 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.1% | 1357 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12.7% | 757 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.7% | 1429 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.9 мкг | 900 мкг | 20.3% | 19.5% | 492 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.682 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 8.7% | 1099 г |
| бета Криптоксантин | 13.077 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 46.348 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 64.56 мг | 500 мг | 12.9% | 12.4% | 774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 11.2% | 856 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5.2% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.887 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.1% | 3104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.596 мкг | 3 мкг | 19.9% | 19.1% | 503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.97 мг | 90 мг | 13.3% | 12.8% | 752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.453 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.3% | 2208 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.004 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 3.5% | 2804 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.856 мкг | 50 мкг | 11.7% | 11.2% | 854 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.2 мкг | 120 мкг | 28.5% | 27.4% | 351 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5496 мг | 20 мг | 7.7% | 7.4% | 1291 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.97 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.3% | 1168 г |
| Кальций, Ca | 54.64 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.3% | 1830 г |
| Кремний, Si | 15.139 мг | 30 мг | 50.5% | 48.5% | 198 г |
| Магний, Mg | 17.82 мг | 400 мг | 4.5% | 4.3% | 2245 г |
| Натрий, Na | 173.1 мг | 1300 мг | 13.3% | 12.8% | 751 г |
| Сера, S | 59.24 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.7% | 1688 г |
| Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 10.3% | 933 г |
| Хлор, Cl | 173.16 мг | 2300 мг | 7.5% | 7.2% | 1328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.309 мг | 18 мг | 12.8% | 12.3% | 780 г |
| Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4% | 2355 г |
| Кобальт, Co | 3.586 мкг | 10 мкг | 35.9% | 34.5% | 279 г |
| Литий, Li | 3.635 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 7.9% | 1227 г |
| Медь, Cu | 118.97 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 11.4% | 841 г |
| Молибден, Mo | 5.983 мкг | 70 мкг | 8.5% | 8.2% | 1170 г |
| Никель, Ni | 3.825 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.176 мкг | 55 мкг | 13% | 12.5% | 766 г |
| Стронций, Sr | 11.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19550 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 6.7% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 0.6214 мг | 12 мг | 5.2% | 5% | 1931 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.597 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.51 г | ~ | |||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.367 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.371 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.224 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.607 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.496 г | min 16.8 г | 14.9% | 14.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак на каждый день 06.11.21 составляет 104,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».