| Яйцо куриное (Запекание) | 157 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Греческий йогурт питьевой TEOS [Савушкин] | 42 г |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] | 103 г |
| Сыр российский 50% [Пан Ступка] | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.5% | 916 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.8% | 737 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2859 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138 мкг | 900 мкг | 15.3% | 13.3% | 652 г |
| Ретинол | 28.266 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 7.393 мг | 5 мг | 147.9% | 128.7% | 68 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 12.2% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 94.05 мг | 500 мг | 18.8% | 16.4% | 532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 10.1% | 862 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.623 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5247 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 8.3% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 2.4% | 3543 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.824 мкг | 10 мкг | 28.2% | 24.5% | 354 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.051 мкг | ~ | |||
| Витамин D3, холекальциферол | 0.051 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 7.425 мкг | 50 мкг | 14.9% | 13% | 673 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.1% | 2791 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.734 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.469 мг | 20 мг | 7.3% | 6.4% | 1361 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.19 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.5% | 1920 г |
| Кальций, Ca | 102.56 мг | 1000 мг | 10.3% | 9% | 975 г |
| Магний, Mg | 14.13 мг | 400 мг | 3.5% | 3% | 2831 г |
| Натрий, Na | 202.04 мг | 1300 мг | 15.5% | 13.5% | 643 г |
| Сера, S | 70.49 мг | 1000 мг | 7% | 6.1% | 1419 г |
| Фосфор, P | 124.3 мг | 800 мг | 15.5% | 13.5% | 644 г |
| Хлор, Cl | 205.32 мг | 2300 мг | 8.9% | 7.7% | 1120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.276 мг | 18 мг | 7.1% | 6.2% | 1411 г |
| Йод, I | 6.54 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.8% | 2294 г |
| Кобальт, Co | 3.866 мкг | 10 мкг | 38.7% | 33.7% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.0729 мг | 2 мг | 3.6% | 3.1% | 2743 г |
| Медь, Cu | 52.18 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.5% | 1916 г |
| Молибден, Mo | 2.566 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.2% | 2728 г |
| Селен, Se | 13.652 мкг | 55 мкг | 24.8% | 21.6% | 403 г |
| Фтор, F | 29.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13685 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.7% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.8059 мг | 12 мг | 6.7% | 5.8% | 1489 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.301 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лизин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.521 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.627 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.54 г | min 16.8 г | 15.1% | 13.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.198 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.569 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и овощами составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».