| Творог 5% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Куриная грудка (филе) | 570 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.4 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
| Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 21.9% | 347 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.6% | 1647 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.4 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.6% | 2961 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.8% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 83.3 мг | 500 мг | 16.7% | 12.7% | 600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.192 мг | 5 мг | 23.8% | 18.1% | 419 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.612 мг | 2 мг | 30.6% | 23.3% | 327 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.054 мкг | 400 мкг | 4% | 3% | 2492 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 11.7% | 649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.1% | 6623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 2994 г |
| Витамин Н, биотин | 3.687 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.6% | 1356 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4926 мг | 20 мг | 32.5% | 24.7% | 308 г |
| Ниацин | 7.575 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.55 мг | 2500 мг | 9.8% | 7.5% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 46.31 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.5% | 2159 г |
| Магний, Mg | 69.09 мг | 400 мг | 17.3% | 13.2% | 579 г |
| Натрий, Na | 59.34 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.5% | 2191 г |
| Сера, S | 213.62 мг | 1000 мг | 21.4% | 16.3% | 468 г |
| Фосфор, P | 188.6 мг | 800 мг | 23.6% | 18% | 424 г |
| Хлор, Cl | 90.25 мг | 2300 мг | 3.9% | 3% | 2548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 5.6% | 1347 г |
| Йод, I | 7.57 мкг | 150 мкг | 5% | 3.8% | 1982 г |
| Кобальт, Co | 7.413 мкг | 10 мкг | 74.1% | 56.4% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.1545 мг | 2 мг | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
| Медь, Cu | 89.18 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.8% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 9.564 мкг | 70 мкг | 13.7% | 10.4% | 732 г |
| Олово, Sn | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.092 мкг | 55 мкг | 45.6% | 34.7% | 219 г |
| Стронций, Sr | 3.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.88 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.9% | 3965 г |
| Хром, Cr | 17.76 мкг | 50 мкг | 35.5% | 27% | 282 г |
| Цинк, Zn | 1.1504 мг | 12 мг | 9.6% | 7.3% | 1043 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.961 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.933 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.827 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.448 г | ~ | |||
| Лизин | 1.878 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.657 г | ~ | |||
| Треонин | 0.813 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.788 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.954 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.442 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.697 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.742 г | ~ | |||
| Серин | 0.771 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.205 г | min 16.8 г | 7.2% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с творогом и овсянкой составляет 131,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».