| Яйцо куриное (Жарка) | 310 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Чеснок (Жарка) | 20 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Редис | 75 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 180 г |
| Ромен | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Горчица столовая | 2 г |
| Кровянка от Ивана | 120 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 35 г |
| Сметана 30% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Свинина, сало | 10 г |
| Брокколи (Тушение) | 250 г |
| Шпинат (Припускание) | 75 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1571 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7.6% | 1226 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12.9% | 727 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.5 мкг | 900 мкг | 21.7% | 20.2% | 460 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.338 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 10.4% | 891 г |
| бета Криптоксантин | 14.777 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 302.097 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 9.7% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 65.15 мг | 500 мг | 13% | 12.1% | 767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 11.5% | 810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.6% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.079 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.2% | 2213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.654 мкг | 3 мкг | 21.8% | 20.3% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.51 мг | 90 мг | 16.1% | 15% | 620 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.501 мкг | 10 мкг | 5% | 4.7% | 1996 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.005 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 4.2% | 2226 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.374 мкг | 50 мкг | 12.7% | 11.8% | 784 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.7 мкг | 120 мкг | 43.9% | 41% | 228 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6677 мг | 20 мг | 8.3% | 7.7% | 1199 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.45 мг | 2500 мг | 10% | 9.3% | 998 г |
| Кальций, Ca | 58.46 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.4% | 1711 г |
| Кремний, Si | 25.67 мг | 30 мг | 85.6% | 79.9% | 117 г |
| Магний, Mg | 19.8 мг | 400 мг | 5% | 4.7% | 2020 г |
| Натрий, Na | 192.2 мг | 1300 мг | 14.8% | 13.8% | 676 г |
| Сера, S | 65.42 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.1% | 1529 г |
| Фосфор, P | 94.1 мг | 800 мг | 11.8% | 11% | 850 г |
| Хлор, Cl | 186.61 мг | 2300 мг | 8.1% | 7.6% | 1233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 222.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.236 мг | 18 мг | 12.4% | 11.6% | 805 г |
| Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.4% | 2137 г |
| Кобальт, Co | 3.984 мкг | 10 мкг | 39.8% | 37.1% | 251 г |
| Литий, Li | 5.013 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1878 мг | 2 мг | 9.4% | 8.8% | 1065 г |
| Медь, Cu | 124.04 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 11.6% | 806 г |
| Молибден, Mo | 5.263 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7% | 1330 г |
| Никель, Ni | 4.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.209 мкг | 55 мкг | 14.9% | 13.9% | 670 г |
| Стронций, Sr | 3.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19617 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.5% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.6913 мг | 12 мг | 5.8% | 5.4% | 1736 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.418 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лизин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.541 г | ~ | |||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.292 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.41 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.057 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.28 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.625 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.611 г | min 16.8 г | 15.5% | 14.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.154 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак на каждый день 05.11.21 составляет 107,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».