| Гречневая крупа ядрица | 100 г |
| Кефир 1% | 100 г |
Залить гречку кефиром на ночь, на завтрак съесть
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.9% | 974 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.2% | 2545 г |
| Углеводы | 30.6 г | 219 г | 14% | 8% | 716 г |
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 16.4% | 351 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 9% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.9% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 21.5 мг | 500 мг | 4.3% | 2.5% | 2326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 6.6% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.9 мкг | 400 мкг | 5% | 2.9% | 2010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.9% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.05 мг | 20 мг | 20.3% | 11.7% | 494 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263 мг | 2500 мг | 10.5% | 6% | 951 г |
| Кальций, Ca | 70 мг | 1000 мг | 7% | 4% | 1429 г |
| Кремний, Si | 40.5 мг | 30 мг | 135% | 77.6% | 74 г |
| Магний, Mg | 107 мг | 400 мг | 26.8% | 15.4% | 374 г |
| Натрий, Na | 26.5 мг | 1300 мг | 2% | 1.1% | 4906 г |
| Сера, S | 58.5 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.4% | 1709 г |
| Фосфор, P | 194 мг | 800 мг | 24.3% | 14% | 412 г |
| Хлор, Cl | 71.5 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.8% | 3217 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 175 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.4 мг | 18 мг | 18.9% | 10.9% | 529 г |
| Йод, I | 6.15 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
| Кобальт, Co | 2.05 мкг | 10 мкг | 20.5% | 11.8% | 488 г |
| Марганец, Mn | 0.785 мг | 2 мг | 39.3% | 22.6% | 255 г |
| Медь, Cu | 325 мкг | 1000 мкг | 32.5% | 18.7% | 308 г |
| Молибден, Mo | 19.7 мкг | 70 мкг | 28.1% | 16.1% | 355 г |
| Селен, Se | 5.15 мкг | 55 мкг | 9.4% | 5.4% | 1068 г |
| Фтор, F | 21.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18605 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 1.225 мг | 12 мг | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Завтрак ммм составляет 174 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».