| Сельдь атлантическая нежирная | 210 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 388 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 300 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 290 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 330 г |
| Кальве легкий | 210 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1598 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7% | 1357 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10% | 949 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.2% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.2% | 1538 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 378.4 мкг | 900 мкг | 42% | 39.8% | 238 г |
| бета Каротин | 2.004 мг | 5 мг | 40.1% | 38% | 250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.8% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 43.39 мг | 500 мг | 8.7% | 8.3% | 1152 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 4.3% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.338 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 29895 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.72 мг | 90 мг | 6.4% | 6.1% | 1573 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 3.505 мкг | 50 мкг | 7% | 6.6% | 1427 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9617 мг | 20 мг | 9.8% | 9.3% | 1020 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.14 мг | 2500 мг | 10.6% | 10.1% | 946 г |
| Кальций, Ca | 32.73 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.1% | 3055 г |
| Магний, Mg | 21.26 мг | 400 мг | 5.3% | 5% | 1881 г |
| Натрий, Na | 68.26 мг | 1300 мг | 5.3% | 5% | 1904 г |
| Сера, S | 54.11 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.1% | 1848 г |
| Фосфор, P | 97.5 мг | 800 мг | 12.2% | 11.6% | 821 г |
| Хлор, Cl | 47.09 мг | 2300 мг | 2% | 1.9% | 4884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 6.1% | 1552 г |
| Йод, I | 8.29 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.2% | 1809 г |
| Кобальт, Co | 6.592 мкг | 10 мкг | 65.9% | 62.5% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.0227 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 8811 г |
| Медь, Cu | 36 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Молибден, Mo | 1.516 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.1% | 4617 г |
| Селен, Se | 5.48 мкг | 55 мкг | 10% | 9.5% | 1004 г |
| Фтор, F | 55.47 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7211 г |
| Хром, Cr | 7.31 мкг | 50 мкг | 14.6% | 13.9% | 684 г |
| Цинк, Zn | 0.3118 мг | 12 мг | 2.6% | 2.5% | 3849 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Селедка под шубой составляет 105,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».