| Овес, зерно (Варка без слива) | 140 г |
| Вода водопроводная, городская | 420 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4% | 3040 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.2% | 3733 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 8.2% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 18% | 667 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2892 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.6% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 27.24 мг | 500 мг | 5.4% | 6.5% | 1836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 4.7% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.8% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.729 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 14657 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 2.8% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 3.715 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.9% | 1346 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0108 мг | 20 мг | 5.1% | 6.1% | 1979 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.14 мг | 2500 мг | 4.2% | 5% | 2378 г |
| Кальций, Ca | 34.62 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.2% | 2889 г |
| Кремний, Si | 247.653 мг | 30 мг | 825.5% | 991% | 12 г |
| Магний, Mg | 34.39 мг | 400 мг | 8.6% | 10.3% | 1163 г |
| Натрий, Na | 360.82 мг | 1300 мг | 27.8% | 33.4% | 360 г |
| Сера, S | 25.4 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 3937 г |
| Фосфор, P | 90.1 мг | 800 мг | 11.3% | 13.6% | 888 г |
| Хлор, Cl | 568.18 мг | 2300 мг | 24.7% | 29.7% | 405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 487.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.392 мг | 18 мг | 7.7% | 9.2% | 1293 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 2.117 мкг | 10 мкг | 21.2% | 25.5% | 472 г |
| Марганец, Mn | 1.3024 мг | 2 мг | 65.1% | 78.2% | 154 г |
| Медь, Cu | 158.77 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 19.1% | 630 г |
| Молибден, Mo | 10.651 мкг | 70 мкг | 15.2% | 18.2% | 657 г |
| Никель, Ni | 19.886 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.487 мкг | 55 мкг | 10% | 12% | 1002 г |
| Стронций, Sr | 29.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 42.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.49 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.8% | 4420 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.6% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.9048 мг | 12 мг | 7.5% | 9% | 1326 г |
| Цирконий, Zr | 15.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.108 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша диетическая составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».