| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 100 г |
| Кокосовая Стружка [Ашан] | 40 г |
| Кокосовый Сахар [Ufeelgood] | 10 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0.3 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.6 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 656 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 5.2% | 752 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 10.4% | 376 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 3.6% | 1084 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.5% | 1538 г |
| Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4601 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.9 мкг | 900 мкг | 9.3% | 3.6% | 1073 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 3.5% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 5.1% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 99.44 мг | 500 мг | 19.9% | 7.8% | 503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 6% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.1% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.315 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.8% | 4811 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 3.3% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.753 мкг | 10 мкг | 7.5% | 2.9% | 1328 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 1.4% | 2737 г |
| Витамин Н, биотин | 12.619 мкг | 50 мкг | 25.2% | 9.8% | 396 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.586 мг | 20 мг | 12.9% | 5% | 773 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.4 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.7% | 1459 г |
| Кальций, Ca | 70.47 мг | 1000 мг | 7% | 2.7% | 1419 г |
| Магний, Mg | 36.51 мг | 400 мг | 9.1% | 3.5% | 1096 г |
| Натрий, Na | 205.04 мг | 1300 мг | 15.8% | 6.2% | 634 г |
| Сера, S | 92.11 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.6% | 1086 г |
| Фосфор, P | 169.7 мг | 800 мг | 21.2% | 8.3% | 471 г |
| Хлор, Cl | 106.38 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.8% | 2162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 3.7% | 1055 г |
| Йод, I | 9.83 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.6% | 1526 г |
| Кобальт, Co | 4.979 мкг | 10 мкг | 49.8% | 19.4% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.8336 мг | 2 мг | 41.7% | 16.3% | 240 г |
| Медь, Cu | 130.8 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 5.1% | 765 г |
| Молибден, Mo | 3.835 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.1% | 1825 г |
| Олово, Sn | 5.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.883 мкг | 55 мкг | 30.7% | 12% | 326 г |
| Стронций, Sr | 5.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.13 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11071 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.6% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 1.2069 мг | 12 мг | 10.1% | 3.9% | 994 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.925 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лизин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.016 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.255 г | min 16.8 г | 13.4% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.926 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-кокосовые панкейки составляет 256,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».