Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с запеченной тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с запеченной тыквой

Крупа Овсяная Плющеная [Империя Злаков] 50 г
Тыква 200 г
Яблоко 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с запеченной тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.8 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2084 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.7% 2621 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.5% 5091 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 8.3% 1500 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9.9% 1250 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 4.3% 2874 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167.5 мкг 900 мкг 18.6% 23% 537 г
бета Каротин 1.005 мг 5 мг 20.1% 24.9% 498 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3% 4186 г
Витамин В4, холин 6.03 мг 500 мг 1.2% 1.5% 8292 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 6.9% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 6.2% 2000 г
Витамин В9, фолаты 9.667 мкг 400 мкг 2.4% 3% 4138 г
Витамин C, аскорбиновая 7 мг 90 мг 7.8% 9.7% 1286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 2.5% 5000 г
Витамин Н, биотин 0.317 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 15773 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.1% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.5333 мг 20 мг 2.7% 3.3% 3750 г
Ниацин 0.383 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.33 мг 2500 мг 7.3% 9% 1371 г
Кальций, Ca 19.33 мг 1000 мг 1.9% 2.4% 5173 г
Кремний, Si 20.333 мг 30 мг 67.8% 83.9% 148 г
Магний, Mg 10.83 мг 400 мг 2.7% 3.3% 3693 г
Натрий, Na 7 мг 1300 мг 0.5% 0.6% 18571 г
Сера, S 12.83 мг 1000 мг 1.3% 1.6% 7794 г
Фосфор, P 18.5 мг 800 мг 2.3% 2.8% 4324 г
Хлор, Cl 13 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 17692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.2 мкг ~
Бор, B 51.4 мкг ~
Ванадий, V 60.6 мкг ~
Железо, Fe 0.633 мг 18 мг 3.5% 4.3% 2844 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 15000 г
Кобальт, Co 0.833 мкг 10 мкг 8.3% 10.3% 1200 г
Литий, Li 0.133 мкг ~
Марганец, Mn 0.0345 мг 2 мг 1.7% 2.1% 5797 г
Медь, Cu 138.33 мкг 1000 мкг 13.8% 17.1% 723 г
Молибден, Mo 4.067 мкг 70 мкг 5.8% 7.2% 1721 г
Никель, Ni 5.833 мкг ~
Рубидий, Rb 56.4 мкг ~
Селен, Se 0.25 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 22000 г
Стронций, Sr 0.57 мкг ~
Фтор, F 58.67 мкг 4000 мкг 1.5% 1.9% 6818 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 5% 2500 г
Цинк, Zn 0.185 мг 12 мг 1.5% 1.9% 6486 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.267 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.007 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсянка с запеченной тыквой составляет 80,8 кКал.

  • Порция = 300 гр (242.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».