Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет со шпинатом и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет со шпинатом и помидором

Яйцо куриное 100 г
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Шпинат 50 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1531 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 8.6% 1056 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 13.3% 683 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.7% 12167 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.2% 2857 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 3.3% 2810 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 342.2 мкг 900 мкг 38% 34.5% 263 г
Ретинол 0.122 мг ~
бета Каротин 1.322 мг 5 мг 26.4% 24% 378 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 4.5% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.285 мг 1.8 мг 15.8% 14.4% 632 г
Витамин В4, холин 128.47 мг 500 мг 25.7% 23.4% 389 г
Витамин В5, пантотеновая 0.768 мг 5 мг 15.4% 14% 651 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 5.4% 1709 г
Витамин В9, фолаты 25.61 мкг 400 мкг 6.4% 5.8% 1562 г
Витамин В12, кобаламин 0.254 мкг 3 мкг 8.5% 7.7% 1181 г
Витамин C, аскорбиновая 19.51 мг 90 мг 21.7% 19.7% 461 г
Витамин D, кальциферол 1.073 мкг 10 мкг 10.7% 9.7% 932 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.368 мг 15 мг 9.1% 8.3% 1096 г
Витамин Н, биотин 10.171 мкг 50 мкг 20.3% 18.5% 492 г
Витамин К, филлохинон 121.3 мкг 120 мкг 101.1% 91.9% 99 г
Витамин РР, НЭ 2.2195 мг 20 мг 11.1% 10.1% 901 г
Ниацин 0.361 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 327.83 мг 2500 мг 13.1% 11.9% 763 г
Кальций, Ca 56.12 мг 1000 мг 5.6% 5.1% 1782 г
Кремний, Si 13.951 мг 30 мг 46.5% 42.3% 215 г
Магний, Mg 30.73 мг 400 мг 7.7% 7% 1302 г
Натрий, Na 72 мг 1300 мг 5.5% 5% 1806 г
Сера, S 95.76 мг 1000 мг 9.6% 8.7% 1044 г
Фосфор, P 120.3 мг 800 мг 15% 13.6% 665 г
Хлор, Cl 100.61 мг 2300 мг 4.4% 4% 2286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.3 мкг ~
Бор, B 37.1 мкг ~
Ванадий, V 2.05 мкг ~
Железо, Fe 4.744 мг 18 мг 26.4% 24% 379 г
Йод, I 14.12 мкг 150 мкг 9.4% 8.5% 1062 г
Кобальт, Co 6.732 мкг 10 мкг 67.3% 61.2% 149 г
Литий, Li 7.244 мкг ~
Марганец, Mn 0.2671 мг 2 мг 13.4% 12.2% 749 г
Медь, Cu 70.49 мкг 1000 мкг 7% 6.4% 1419 г
Молибден, Mo 5.902 мкг 70 мкг 8.4% 7.6% 1186 г
Никель, Ni 3.512 мкг ~
Рубидий, Rb 41.9 мкг ~
Селен, Se 15.317 мкг 55 мкг 27.8% 25.3% 359 г
Стронций, Sr 16.34 мкг ~
Фтор, F 42.59 мкг 4000 мкг 1.1% 1% 9392 г
Хром, Cr 3.85 мкг 50 мкг 7.7% 7% 1299 г
Цинк, Zn 0.7195 мг 12 мг 6% 5.5% 1668 г
Цирконий, Zr 1.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.098 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.253 г ~
Аргинин* 0.423 г ~
Валин 0.414 г ~
Гистидин* 0.182 г ~
Изолейцин 0.325 г ~
Лейцин 0.572 г ~
Лизин 0.487 г ~
Метионин 0.215 г ~
Метионин + Цистеин 0.368 г ~
Треонин 0.332 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.353 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.615 г ~
Заменимые аминокислоты 0.506 г ~
Аланин 0.384 г ~
Аспарагиновая кислота 0.689 г ~
Глицин 0.236 г ~
Глутаминовая кислота 1.066 г ~
Пролин 0.223 г ~
Серин 0.482 г ~
Тирозин 0.263 г ~
Цистеин 0.148 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 23.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 278.05 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.439 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.315 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.49 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.056 г min 16.8 г 24.1% 21.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.228 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.578 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.937 г от 11.2 до 20.6 г 8.4% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.829 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и помидором составляет 110 кКал.

  • Порция = 205 гр (225.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».