| Сыр Адыгейский Лёгкий [Дары Адыгеи] | 300 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 150 г |
| Укроп (Запекание) | 100 г |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 150 г |
| Чеснок, сырой | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 12.6% | 555 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.6% | 1514 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 4.4% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3328 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 325.4 мкг | 900 мкг | 36.2% | 25.4% | 277 г |
| бета Каротин | 1.891 мг | 5 мг | 37.8% | 26.5% | 264 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.504 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 5.17 мг | 500 мг | 1% | 0.7% | 9671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.608 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.6% | 2738 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.46 мг | 90 мг | 23.8% | 16.7% | 419 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 2.8% | 2479 г |
| Витамин Н, биотин | 0.145 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин К, филлохинон | 345.7 мкг | 120 мкг | 288.1% | 201.9% | 35 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5008 мг | 20 мг | 2.5% | 1.8% | 3994 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.11 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.1% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 95.91 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.7% | 1043 г |
| Кремний, Si | 3.264 мг | 30 мг | 10.9% | 7.6% | 919 г |
| Магний, Mg | 27.85 мг | 400 мг | 7% | 4.9% | 1436 г |
| Натрий, Na | 13.71 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.8% | 9482 г |
| Сера, S | 13.47 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7424 г |
| Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Хлор, Cl | 40.59 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.656 мг | 18 мг | 3.6% | 2.5% | 2744 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 1.293 мкг | 10 мкг | 12.9% | 9% | 773 г |
| Литий, Li | 4.537 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2563 мг | 2 мг | 12.8% | 9% | 780 г |
| Медь, Cu | 61.91 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.3% | 1615 г |
| Молибден, Mo | 1.381 мкг | 70 мкг | 2% | 1.4% | 5069 г |
| Никель, Ni | 2.803 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.842 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.1% | 6532 г |
| Стронций, Sr | 15.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.14 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8140 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.5% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 0.3938 мг | 12 мг | 3.3% | 2.3% | 3047 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.284 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с сыром и зеленью составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».