| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 800 г |
| Яйцо куриное | 145 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
| Вода | 25 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Ванилин | 5 г |
| Яблоко | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.7 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 25.1 г | 76 г | 33% | 16.6% | 303 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 2.6% | 1931 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.9% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4439 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.7 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.2% | 1587 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.53 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.1% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 9.5% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 90.93 мг | 500 мг | 18.2% | 9.2% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 4.9% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 6.3% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.345 мкг | 400 мкг | 11.1% | 5.6% | 902 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.392 мкг | 3 мкг | 46.4% | 23.4% | 216 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6081 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.392 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2% | 2551 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.117 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.172 мкг | 50 мкг | 22.3% | 11.2% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0146 мг | 20 мг | 25.1% | 12.6% | 399 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.477 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.73 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.9% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 132.88 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.7% | 753 г |
| Кремний, Si | 0.32 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
| Магний, Mg | 35.62 мг | 400 мг | 8.9% | 4.5% | 1123 г |
| Натрий, Na | 117.67 мг | 1300 мг | 9.1% | 4.6% | 1105 г |
| Сера, S | 258.89 мг | 1000 мг | 25.9% | 13% | 386 г |
| Фосфор, P | 246 мг | 800 мг | 30.8% | 15.5% | 325 г |
| Хлор, Cl | 215.26 мг | 2300 мг | 9.4% | 4.7% | 1068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.238 мг | 18 мг | 6.9% | 3.5% | 1454 г |
| Йод, I | 12.67 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.2% | 1184 г |
| Кобальт, Co | 3.918 мкг | 10 мкг | 39.2% | 19.7% | 255 г |
| Литий, Li | 0.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2857 мг | 2 мг | 14.3% | 7.2% | 700 г |
| Медь, Cu | 113.31 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 5.7% | 883 г |
| Молибден, Mo | 9.806 мкг | 70 мкг | 14% | 7% | 714 г |
| Никель, Ni | 1.74 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.011 мкг | 55 мкг | 70.9% | 35.7% | 141 г |
| Стронций, Sr | 17.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.84 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8726 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.2% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.7531 мг | 12 мг | 6.3% | 3.2% | 1593 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.72 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.566 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.979 г | ~ | |||
| Валин | 1.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.634 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.07 г | ~ | |||
| Лизин | 1.611 г | ~ | |||
| Метионин | 0.562 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.7 г | ~ | |||
| Треонин | 0.92 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 10.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.591 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.833 г | ~ | |||
| Пролин | 2.217 г | ~ | |||
| Серин | 1.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя творожная запеканка с яблоком составляет 198,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».