| Арахис | 15 г |
| Фундук | 15 г |
| Кешью | 15 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 603.2 ккал | 1684 ккал | 35.8% | 5.9% | 279 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 4.6% | 358 г |
| Жиры | 53 г | 56 г | 94.6% | 15.7% | 106 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 0.9% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 4.6% | 364 г |
| Вода | 5.8 г | 2273 г | 0.3% | 39190 г | |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 33333 г | |
| альфа Каротин | 0.167 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 31250 г | |
| бета Криптоксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.674 мг | 1.5 мг | 44.9% | 7.4% | 223 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 1.4% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 52.73 мг | 500 мг | 10.5% | 1.7% | 948 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.139 мг | 5 мг | 22.8% | 3.8% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.576 мг | 2 мг | 28.8% | 4.8% | 347 г |
| Витамин В9, фолаты | 130.667 мкг | 400 мкг | 32.7% | 5.4% | 306 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.72 мг | 90 мг | 3% | 0.5% | 3309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.03 мг | 15 мг | 80.2% | 13.3% | 125 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 5.85 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 20.262 мкг | 50 мкг | 40.5% | 6.7% | 247 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 1.4% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.4146 мг | 20 мг | 47.1% | 7.8% | 212 г |
| Ниацин | 4.767 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 643 мг | 2500 мг | 25.7% | 4.3% | 389 г |
| Кальций, Ca | 132.5 мг | 1000 мг | 13.3% | 2.2% | 755 г |
| Кремний, Si | 47.167 мг | 30 мг | 157.2% | 26.1% | 64 г |
| Магний, Mg | 275.5 мг | 400 мг | 68.9% | 11.4% | 145 г |
| Натрий, Na | 36 мг | 1300 мг | 2.8% | 0.5% | 3611 г |
| Сера, S | 146.82 мг | 1000 мг | 14.7% | 2.4% | 681 г |
| Фосфор, P | 491.7 мг | 800 мг | 61.5% | 10.2% | 163 г |
| Хлор, Cl | 37 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.3% | 6216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 440.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 98.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.787 мг | 18 мг | 26.6% | 4.4% | 376 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 0.6% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 7.875 мкг | 10 мкг | 78.8% | 13.1% | 127 г |
| Литий, Li | 6.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.8881 мг | 2 мг | 144.4% | 23.9% | 69 г |
| Медь, Cu | 1359 мкг | 1000 мкг | 135.9% | 22.5% | 74 г |
| Молибден, Mo | 17.405 мкг | 70 мкг | 24.9% | 4.1% | 402 г |
| Никель, Ni | 65.425 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.767 мкг | 55 мкг | 26.8% | 4.4% | 372 г |
| Стронций, Sr | 111.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 25.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 165.83 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 0.7% | 2412 г |
| Хром, Cr | 37.57 мкг | 50 мкг | 75.1% | 12.5% | 133 г |
| Цинк, Zn | 4.45 мг | 12 мг | 37.1% | 6.2% | 270 г |
| Цирконий, Zr | 49.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.332 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.451 г | ~ | |||
| Валин | 0.961 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.76 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.301 г | ~ | |||
| Лизин | 0.644 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.631 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.916 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.651 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.652 г | ~ | |||
| Глицин | 1.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.607 г | ~ | |||
| Пролин | 0.862 г | ~ | |||
| Серин | 0.964 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 19.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 114.3% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 46.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.544 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.243 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 19.29 г | min 16.8 г | 114.8% | 19% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 18.572 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.685 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.276 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 19.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 17.935 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.445 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.203 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ореховый замес составляет 603,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».