| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 200 г |
| Банан (Запекание) | 110 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 45 г |
| Кукурузный крахмал | 40 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 267.4 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 630 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 9.4% | 398 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 4.6% | 812 г |
| Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 5.4% | 693 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.8% | 1333 г |
| Вода | 38.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5935 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.3 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.2% | 1721 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.3% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 5.8% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 71.72 мг | 500 мг | 14.3% | 5.3% | 697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 3.3% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 4.5% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.427 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.3% | 1638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.96 мкг | 3 мкг | 32% | 12% | 313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 0.7% | 5325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.3% | 2950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 1.2% | 3219 г |
| Витамин Н, биотин | 9.957 мкг | 50 мкг | 19.9% | 7.4% | 502 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0668 мг | 20 мг | 20.3% | 7.6% | 492 г |
| Ниацин | 0.641 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.41 мг | 2500 мг | 10.9% | 4.1% | 918 г |
| Кальций, Ca | 115.24 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.3% | 868 г |
| Кремний, Si | 24.281 мг | 30 мг | 80.9% | 30.3% | 124 г |
| Магний, Mg | 47.72 мг | 400 мг | 11.9% | 4.5% | 838 г |
| Натрий, Na | 322.94 мг | 1300 мг | 24.8% | 9.3% | 403 г |
| Сера, S | 178.09 мг | 1000 мг | 17.8% | 6.7% | 562 г |
| Фосфор, P | 227 мг | 800 мг | 28.4% | 10.6% | 352 г |
| Хлор, Cl | 231.39 мг | 2300 мг | 10.1% | 3.8% | 994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.418 мг | 18 мг | 7.9% | 3% | 1269 г |
| Йод, I | 8.48 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.1% | 1769 г |
| Кобальт, Co | 3.211 мкг | 10 мкг | 32.1% | 12% | 311 г |
| Литий, Li | 1.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1033 мг | 2 мг | 5.2% | 1.9% | 1936 г |
| Медь, Cu | 88.46 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.3% | 1130 г |
| Молибден, Mo | 7.643 мкг | 70 мкг | 10.9% | 4.1% | 916 г |
| Никель, Ni | 1.261 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.658 мкг | 55 мкг | 43% | 16.1% | 232 г |
| Стронций, Sr | 13.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12103 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.7% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.5508 мг | 12 мг | 4.6% | 1.7% | 2179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.974 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.672 г | ~ | |||
| Валин | 0.788 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.43 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.767 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.413 г | ~ | |||
| Лизин | 1.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.39 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
| Треонин | 0.635 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.728 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.428 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.847 г | ~ | |||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.495 г | ~ | |||
| Пролин | 1.433 г | ~ | |||
| Серин | 0.702 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.243 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.21 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.49 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.608 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.07 г | min 16.8 г | 6.4% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.942 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из обезжиренного творога составляет 267,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».