| Морская капуста | 280 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 180 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Сметана 10,0% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 12.7% | 927 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9% | 1302 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2806 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.8 мкг | 900 мкг | 7.5% | 8.8% | 1327 г |
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.9% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 10.1% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 58.54 мг | 500 мг | 11.7% | 13.7% | 854 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 7.9% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.6% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.992 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 4.7% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 1.6% | 7087 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 6.1% | 1931 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.79 мг | 15 мг | 5.3% | 6.2% | 1899 г |
| Витамин Н, биотин | 4.739 мкг | 50 мкг | 9.5% | 11.2% | 1055 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2958 мг | 20 мг | 16.5% | 19.4% | 607 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 511.1 мг | 2500 мг | 20.4% | 23.9% | 489 г |
| Кальций, Ca | 46.87 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.5% | 2134 г |
| Магний, Mg | 88.25 мг | 400 мг | 22.1% | 25.9% | 453 г |
| Натрий, Na | 274.72 мг | 1300 мг | 21.1% | 24.8% | 473 г |
| Сера, S | 99.88 мг | 1000 мг | 10% | 11.7% | 1001 г |
| Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 17.4% | 676 г |
| Хлор, Cl | 37.16 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.9% | 6189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.813 мг | 18 мг | 43.4% | 50.9% | 230 г |
| Йод, I | 219.31 мкг | 150 мкг | 146.2% | 171.6% | 68 г |
| Кобальт, Co | 29.073 мкг | 10 мкг | 290.7% | 341.2% | 34 г |
| Марганец, Mn | 0.0615 мг | 2 мг | 3.1% | 3.6% | 3252 г |
| Медь, Cu | 441.93 мкг | 1000 мкг | 44.2% | 51.9% | 226 г |
| Молибден, Mo | 6.996 мкг | 70 мкг | 10% | 11.7% | 1001 г |
| Селен, Se | 7.393 мкг | 55 мкг | 13.4% | 15.7% | 744 г |
| Фтор, F | 13.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29007 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.789 мг | 12 мг | 6.6% | 7.7% | 1521 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров и морской капусты составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».