| Яичница глазунья, по 1-312 | 150 г |
| Помидоры (томаты) жареные по 2-56 | 30 г |
| Лук жареный по 2-56 | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 766 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 6% | 752 г |
| Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 14.2% | 320 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.1% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3563 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.1 мкг | 900 мкг | 21.5% | 9.8% | 466 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 2% | 2315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 8.3% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 226.5 мг | 500 мг | 45.3% | 20.6% | 221 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.186 мг | 5 мг | 23.7% | 10.8% | 422 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.429 мкг | 400 мкг | 9.1% | 4.1% | 1098 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.693 мкг | 3 мкг | 23.1% | 10.5% | 433 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 3% | 1549 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.571 мкг | 10 мкг | 15.7% | 7.1% | 637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.371 мг | 15 мг | 22.5% | 10.2% | 445 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8429 мг | 20 мг | 14.2% | 6.5% | 704 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.8% | 1208 г |
| Кальций, Ca | 55.29 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.5% | 1809 г |
| Магний, Mg | 17.14 мг | 400 мг | 4.3% | 2% | 2334 г |
| Натрий, Na | 376.29 мг | 1300 мг | 28.9% | 13.1% | 345 г |
| Сера, S | 97.21 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.4% | 1029 г |
| Фосфор, P | 180.4 мг | 800 мг | 22.6% | 10.3% | 443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.229 мг | 18 мг | 12.4% | 5.6% | 808 г |
| Марганец, Mn | 0.0214 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9346 г |
| Медь, Cu | 55.71 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.5% | 1795 г |
| Селен, Se | 23.643 мкг | 55 мкг | 43% | 19.6% | 233 г |
| Фтор, F | 0.86 мкг | 4000 мкг | 465116 г | ||
| Цинк, Zn | 0.9929 мг | 12 мг | 8.3% | 3.8% | 1209 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.629 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 391.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Яичница с помидором и луком составляет 219,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».