| Булгур, крупа | 120 г |
| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Авокадо | 160 г |
| Перец сладкий красный | 130 г |
| Огурец грунтовый | 120 г |
| Кукуруза, консервы | 70 г |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1396 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.3% | 809 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.2% | 1600 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 4.3% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 14.1% | 588 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3192 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.5 мкг | 900 мкг | 8.1% | 6.7% | 1241 г |
| альфа Каротин | 4.414 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 7% | 1179 г |
| бета Криптоксантин | 5.149 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 80.184 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.7% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.9% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 33.38 мг | 500 мг | 6.7% | 5.6% | 1498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.962 мг | 5 мг | 19.2% | 15.9% | 520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.414 мг | 2 мг | 20.7% | 17.2% | 483 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.977 мкг | 400 мкг | 7% | 5.8% | 1430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.26 мг | 90 мг | 48.1% | 39.9% | 208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.705 мг | 15 мг | 4.7% | 3.9% | 2128 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37594 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 6% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5258 мг | 20 мг | 17.6% | 14.6% | 567 г |
| Ниацин | 3.399 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.1 мг | 2500 мг | 11.7% | 9.7% | 856 г |
| Кальций, Ca | 22.21 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4502 г |
| Кремний, Si | 10.634 мг | 30 мг | 35.4% | 29.4% | 282 г |
| Магний, Mg | 58.3 мг | 400 мг | 14.6% | 12.1% | 686 г |
| Натрий, Na | 55.45 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.6% | 2344 г |
| Сера, S | 90.03 мг | 1000 мг | 9% | 7.5% | 1111 г |
| Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 11.8% | 704 г |
| Хлор, Cl | 29.55 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 5% | 1665 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 3.251 мкг | 10 мкг | 32.5% | 26.9% | 308 г |
| Литий, Li | 13.046 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5367 мг | 2 мг | 26.8% | 22.2% | 373 г |
| Медь, Cu | 138.48 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 11.4% | 722 г |
| Молибден, Mo | 4.087 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.8% | 1713 г |
| Никель, Ni | 0.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.101 мкг | 55 мкг | 12.9% | 10.7% | 775 г |
| Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.89 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9114 г |
| Хром, Cr | 9.37 мкг | 50 мкг | 18.7% | 15.5% | 534 г |
| Цинк, Zn | 0.9052 мг | 12 мг | 7.5% | 6.2% | 1326 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.628 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лизин | 0.844 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.42 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.87 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.92 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.368 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.977 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.03 г | min 16.8 г | 12.1% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.857 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с курицей и булгуром составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».