| Киноа, неприготовленная | 75 г |
| Тунец | 80 г |
| Авокадо | 90 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 8 olive |
| Кунжут | 7 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.3% | 768 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.3% | 609 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9% | 625 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3574 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.1 мкг | 900 мкг | 10% | 5.6% | 999 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.094 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 5% | 1136 г |
| бета Криптоксантин | 6.579 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 112.337 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 6.7% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 7.9% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 33.87 мг | 500 мг | 6.8% | 3.8% | 1476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 8.8% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.382 мг | 2 мг | 19.1% | 10.8% | 524 г |
| Витамин В9, фолаты | 67.705 мкг | 400 мкг | 16.9% | 9.5% | 591 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.979 мкг | 3 мкг | 66% | 37.3% | 152 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.66 мг | 90 мг | 6.3% | 3.6% | 1590 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.123 мкг | 10 мкг | 11.2% | 6.3% | 890 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.327 мг | 15 мг | 8.8% | 5% | 1130 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.875 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25510 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.5 мкг | 120 мкг | 28.8% | 16.3% | 348 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0868 мг | 20 мг | 20.4% | 11.5% | 489 г |
| Ниацин | 2.231 мг | ~ | |||
| Бетаин | 111.658 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.12 мг | 2500 мг | 13.5% | 7.6% | 739 г |
| Кальций, Ca | 119.8 мг | 1000 мг | 12% | 6.8% | 835 г |
| Кремний, Si | 5.219 мг | 30 мг | 17.4% | 9.8% | 575 г |
| Магний, Mg | 67.81 мг | 400 мг | 17% | 9.6% | 590 г |
| Натрий, Na | 233.23 мг | 1300 мг | 17.9% | 10.1% | 557 г |
| Сера, S | 88.93 мг | 1000 мг | 8.9% | 5% | 1124 г |
| Фосфор, P | 204.6 мг | 800 мг | 25.6% | 14.5% | 391 г |
| Хлор, Cl | 42.33 мг | 2300 мг | 1.8% | 1% | 5433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.621 мг | 18 мг | 9% | 5.1% | 1110 г |
| Йод, I | 11.44 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.3% | 1311 г |
| Кобальт, Co | 8.524 мкг | 10 мкг | 85.2% | 48.1% | 117 г |
| Литий, Li | 10.705 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5119 мг | 2 мг | 25.6% | 14.5% | 391 г |
| Медь, Cu | 225.8 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 12.8% | 443 г |
| Молибден, Mo | 3.125 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.5% | 2240 г |
| Никель, Ni | 5.448 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.999 мкг | 55 мкг | 20% | 11.3% | 500 г |
| Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14809 г |
| Хром, Cr | 17.78 мкг | 50 мкг | 35.6% | 20.1% | 281 г |
| Цинк, Zn | 1.3905 мг | 12 мг | 11.6% | 6.6% | 863 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.523 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.67 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.061 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.425 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.599 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.084 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.215 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.126 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.349 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.515 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.911 г | min 16.8 г | 23.3% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.576 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из киноа с тунцом составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».