| Кунжут | 6 г |
| Семена льна | 20 г |
| Мак, семя | 7 г |
| Подсолнечник, семечки | 14 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 560.5 ккал | 1684 ккал | 33.3% | 5.9% | 300 г |
| Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 5.4% | 333 г |
| Жиры | 47.7 г | 56 г | 85.2% | 15.2% | 117 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 0.5% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.8 г | 20 г | 59% | 10.5% | 169 г |
| Вода | 6.8 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33426 г |
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 56250 г | |
| альфа Каротин | 0.338 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
| бета Криптоксантин | 0.338 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 208.394 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.11 мг | 1.5 мг | 74% | 13.2% | 135 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 1.7% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 57.36 мг | 500 мг | 11.5% | 2.1% | 872 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 3% | 593 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.484 мг | 2 мг | 24.2% | 4.3% | 413 г |
| Витамин В9, фолаты | 105.07 мкг | 400 мкг | 26.3% | 4.7% | 381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 0.2% | 7563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.378 мг | 15 мг | 49.2% | 8.8% | 203 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 17.485 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.247 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.722 мкг | 50 мкг | 9.4% | 1.7% | 1059 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 1.3% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6755 мг | 20 мг | 33.4% | 6% | 300 г |
| Ниацин | 2.33 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.873 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 729.93 мг | 2500 мг | 29.2% | 5.2% | 342 г |
| Кальций, Ca | 448.66 мг | 1000 мг | 44.9% | 8% | 223 г |
| Кремний, Si | 31.775 мг | 30 мг | 105.9% | 18.9% | 94 г |
| Магний, Mg | 462.25 мг | 400 мг | 115.6% | 20.6% | 87 г |
| Натрий, Na | 50.58 мг | 1300 мг | 3.9% | 0.7% | 2570 г |
| Сера, S | 219.28 мг | 1000 мг | 21.9% | 3.9% | 456 г |
| Фосфор, P | 852 мг | 800 мг | 106.5% | 19% | 94 г |
| Хлор, Cl | 45.68 мг | 2300 мг | 2% | 0.4% | 5035 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.136 мг | 18 мг | 45.2% | 8.1% | 221 г |
| Йод, I | 6.6 мкг | 150 мкг | 4.4% | 0.8% | 2273 г |
| Кобальт, Co | 5.794 мкг | 10 мкг | 57.9% | 10.3% | 173 г |
| Литий, Li | 10.527 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.4011 мг | 2 мг | 170.1% | 30.3% | 59 г |
| Медь, Cu | 1450.2 мкг | 1000 мкг | 145% | 25.9% | 69 г |
| Молибден, Mo | 9.41 мкг | 70 мкг | 13.4% | 2.4% | 744 г |
| Никель, Ni | 54.731 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.021 мкг | 55 мкг | 45.5% | 8.1% | 220 г |
| Стронций, Sr | 11.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.89 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.2% | 7860 г |
| Хром, Cr | 15.02 мкг | 50 мкг | 30% | 5.4% | 333 г |
| Цинк, Zn | 5.7137 мг | 12 мг | 47.6% | 8.5% | 210 г |
| Цирконий, Zr | 36.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.731 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.864 г | ~ | |||
| Валин | 1.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.888 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.544 г | ~ | |||
| Лизин | 0.847 г | ~ | |||
| Метионин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.793 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.676 г | ~ | |||
| Аланин | 0.998 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.071 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 1.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.968 г | ~ | |||
| Серин | 1.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 175.7% | 31.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 19.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 115.5% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 12.676 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.099 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 72.676 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.409 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.945 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.093 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.723 г | min 16.8 г | 69.8% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.631 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.445 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 112.3% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 16.59 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 6.986 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 6.467 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.022 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 560,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».