| Яйцо куриное (Жарка) | 310 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Чеснок (Жарка) | 20 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Редис | 75 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Ромен | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Горчица столовая | 2 г |
| Лук порей (Жарка) | 90 г |
| Кровянка от Ивана | 100 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 30 г |
| Сметана 30% жирности | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Свинина, сало | 21 г |
| Брокколи (Тушение) | 250 г |
| Шпинат (Припускание) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.7 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1494 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.7% | 1152 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12.9% | 691 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 238.7 мкг | 900 мкг | 26.5% | 23.5% | 377 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.07 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 15.3% | 582 г |
| бета Криптоксантин | 16.482 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 336.973 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 10.2% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 70.12 мг | 500 мг | 14% | 12.4% | 713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 11.4% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 6% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.996 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.6% | 1905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.627 мкг | 3 мкг | 20.9% | 18.5% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.58 мг | 90 мг | 18.4% | 16.3% | 543 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.554 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.9% | 1805 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.006 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 4.9% | 1809 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.712 мкг | 50 мкг | 13.4% | 11.9% | 745 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.9 мкг | 120 мкг | 63.3% | 56.2% | 158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7959 мг | 20 мг | 9% | 8% | 1114 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.56 мг | 2500 мг | 11.3% | 10% | 885 г |
| Кальций, Ca | 65.86 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.9% | 1518 г |
| Кремний, Si | 27.012 мг | 30 мг | 90% | 79.9% | 111 г |
| Магний, Mg | 22.78 мг | 400 мг | 5.7% | 5.1% | 1756 г |
| Натрий, Na | 226.94 мг | 1300 мг | 17.5% | 15.5% | 573 г |
| Сера, S | 69.11 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.1% | 1447 г |
| Фосфор, P | 100.9 мг | 800 мг | 12.6% | 11.2% | 793 г |
| Хлор, Cl | 196.91 мг | 2300 мг | 8.6% | 7.6% | 1168 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.846 мг | 18 мг | 15.8% | 14% | 632 г |
| Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.6% | 1916 г |
| Кобальт, Co | 4.065 мкг | 10 мкг | 40.7% | 36.1% | 246 г |
| Литий, Li | 4.937 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2362 мг | 2 мг | 11.8% | 10.5% | 847 г |
| Медь, Cu | 125.19 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 11.1% | 799 г |
| Молибден, Mo | 5.496 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7% | 1274 г |
| Никель, Ni | 4.242 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.024 мкг | 55 мкг | 16.4% | 14.6% | 609 г |
| Стронций, Sr | 6.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17707 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.4% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.6909 мг | 12 мг | 5.8% | 5.1% | 1737 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.467 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.326 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.506 г | ~ | |||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.58 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.457 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.064 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.4 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.685 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.906 г | min 16.8 г | 17.3% | 15.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.445 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак на каждый день 01.11.21 составляет 112,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».