| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Банан | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 80 г |
| Соевый протеиновый изолят | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9.3% | 589 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.3% | 1647 г |
| Углеводы | 25.9 г | 219 г | 11.8% | 6.5% | 846 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.3% | 870 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 6.2% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 39.66 мг | 500 мг | 7.9% | 4.3% | 1261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 5.3% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 5.2% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.478 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.6% | 1511 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 2.3% | 2396 г |
| Витамин Н, биотин | 8.243 мкг | 50 мкг | 16.5% | 9.1% | 607 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0729 мг | 20 мг | 10.4% | 5.7% | 965 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.04 мг | 2500 мг | 10% | 5.5% | 1004 г |
| Кальций, Ca | 75.48 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.1% | 1325 г |
| Кремний, Si | 20.087 мг | 30 мг | 67% | 36.8% | 149 г |
| Магний, Mg | 58.48 мг | 400 мг | 14.6% | 8% | 684 г |
| Натрий, Na | 118.96 мг | 1300 мг | 9.2% | 5% | 1093 г |
| Сера, S | 116.51 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.4% | 858 г |
| Фосфор, P | 206.3 мг | 800 мг | 25.8% | 14.2% | 388 г |
| Хлор, Cl | 69.26 мг | 2300 мг | 3% | 1.6% | 3321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.548 мг | 18 мг | 14.2% | 7.8% | 706 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.8% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 1.877 мкг | 10 мкг | 18.8% | 10.3% | 533 г |
| Литий, Li | 0.861 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3646 мг | 2 мг | 68.2% | 37.4% | 147 г |
| Медь, Cu | 300.52 мкг | 1000 мкг | 30.1% | 16.5% | 333 г |
| Молибден, Mo | 2.443 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.9% | 2865 г |
| Никель, Ni | 1.043 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.474 мкг | 55 мкг | 17.2% | 9.4% | 581 г |
| Стронций, Sr | 6.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18841 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 1.4722 мг | 12 мг | 12.3% | 6.8% | 815 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.813 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.83 г | ~ | |||
| Валин | 0.548 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.806 г | ~ | |||
| Лизин | 0.606 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.582 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.198 г | ~ | |||
| Глицин | 0.66 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.65 г | ~ | |||
| Серин | 0.573 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.88 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.82 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Печёная каша составляет 182,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».