| Яйцо куриное (Жарка) | 240 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 0 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.8% | 817 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13% | 427 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.6% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.7 мкг | 900 мкг | 22.9% | 12.7% | 438 г |
| Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 3.6% | 1558 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 9.7% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 165.22 мг | 500 мг | 33% | 18.4% | 303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 10.8% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.3% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.282 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.352 мкг | 3 мкг | 11.7% | 6.5% | 852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.76 мг | 90 мг | 7.5% | 4.2% | 1331 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.413 мкг | 10 мкг | 14.1% | 7.8% | 708 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.06 мг | 15 мг | 20.4% | 11.3% | 490 г |
| Витамин Н, биотин | 14.205 мкг | 50 мкг | 28.4% | 15.8% | 352 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.3 мкг | 120 мкг | 21.1% | 11.7% | 474 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7394 мг | 20 мг | 13.7% | 7.6% | 730 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.83 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.9% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 48.06 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.7% | 2081 г |
| Кремний, Si | 1.714 мг | 30 мг | 5.7% | 3.2% | 1750 г |
| Магний, Mg | 16.79 мг | 400 мг | 4.2% | 2.3% | 2382 г |
| Натрий, Na | 92.87 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.9% | 1400 г |
| Сера, S | 132.91 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.4% | 752 г |
| Фосфор, P | 146.6 мг | 800 мг | 18.3% | 10.2% | 546 г |
| Хлор, Cl | 131.65 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.2% | 1747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.09 мг | 18 мг | 11.6% | 6.5% | 861 г |
| Йод, I | 12.61 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.7% | 1190 г |
| Кобальт, Co | 9.745 мкг | 10 мкг | 97.5% | 54.2% | 103 г |
| Литий, Li | 4.258 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0837 мг | 2 мг | 4.2% | 2.3% | 2389 г |
| Медь, Cu | 111.21 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6.2% | 899 г |
| Молибден, Mo | 6.782 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.4% | 1032 г |
| Никель, Ni | 2.327 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.923 мкг | 55 мкг | 36.2% | 20.1% | 276 г |
| Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.39 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8441 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 0.9733 мг | 12 мг | 8.1% | 4.5% | 1233 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.527 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.742 г | ~ | |||
| Лизин | 0.623 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.781 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.636 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.537 г | от 4.7 до 16.8 г | 96.5% | 53.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 366.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.268 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.579 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.735 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.826 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.533 г | min 16.8 г | 27% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.9% | 22.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 179,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».