| Яйцо куриное | 100 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Помидоры (томаты) | 40 г |
| Кабачок | 30 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.5% | 1134 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 14.4% | 514 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.8 мкг | 900 мкг | 19% | 14.1% | 527 г |
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 9.7% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 126.84 мг | 500 мг | 25.4% | 18.8% | 394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 10.9% | 680 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.4% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.7 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 6.4% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.25 мг | 90 мг | 9.2% | 6.8% | 1091 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 8.1% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.615 мг | 15 мг | 17.4% | 12.9% | 574 г |
| Витамин Н, биотин | 10.49 мкг | 50 мкг | 21% | 15.5% | 477 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0749 мг | 20 мг | 10.4% | 7.7% | 964 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.2 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.3% | 1380 г |
| Кальций, Ca | 35.65 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.7% | 2805 г |
| Магний, Mg | 12.75 мг | 400 мг | 3.2% | 2.4% | 3137 г |
| Натрий, Na | 75.7 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.3% | 1717 г |
| Сера, S | 96.9 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.2% | 1032 г |
| Фосфор, P | 108.9 мг | 800 мг | 13.6% | 10.1% | 735 г |
| Хлор, Cl | 91.9 мг | 2300 мг | 4% | 3% | 2503 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.57 мг | 18 мг | 8.7% | 6.4% | 1146 г |
| Йод, I | 10.7 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.3% | 1402 г |
| Кобальт, Co | 6.7 мкг | 10 мкг | 67% | 49.6% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.0655 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3053 г |
| Медь, Cu | 72.5 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.4% | 1379 г |
| Молибден, Mo | 4.4 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.7% | 1591 г |
| Селен, Se | 15.93 мкг | 55 мкг | 29% | 21.5% | 345 г |
| Фтор, F | 34.6 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11561 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.7% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.68 мг | 12 мг | 5.7% | 4.2% | 1765 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».