| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 180 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Брокколи (Запекание) | 60 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 30 г |
| Шпинат (Запекание) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 20 г |
| Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1303 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 15.5% | 500 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.7% | 1647 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.1% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.1 мкг | 900 мкг | 16.6% | 12.8% | 604 г |
| Ретинол | 13.201 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.659 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 9.7% | 801 г |
| бета Криптоксантин | 0.146 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 205.317 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.1% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9.9% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 56.5 мг | 500 мг | 11.3% | 8.7% | 885 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 7% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 6.4% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.475 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5.1% | 1511 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.734 мкг | 3 мкг | 24.5% | 19% | 409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.67 мг | 90 мг | 15.2% | 11.8% | 658 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.282 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.2% | 3546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 2.9% | 2609 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.924 мкг | 50 мкг | 15.8% | 12.2% | 631 г |
| Витамин К, филлохинон | 108.6 мкг | 120 мкг | 90.5% | 70% | 110 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7831 мг | 20 мг | 13.9% | 10.8% | 719 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.54 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.2% | 1080 г |
| Кальций, Ca | 168.71 мг | 1000 мг | 16.9% | 13.1% | 593 г |
| Кремний, Si | 12.623 мг | 30 мг | 42.1% | 32.6% | 238 г |
| Магний, Mg | 37.87 мг | 400 мг | 9.5% | 7.4% | 1056 г |
| Натрий, Na | 204.87 мг | 1300 мг | 15.8% | 12.2% | 635 г |
| Сера, S | 150.18 мг | 1000 мг | 15% | 11.6% | 666 г |
| Фосфор, P | 199.5 мг | 800 мг | 24.9% | 19.3% | 401 г |
| Хлор, Cl | 339.2 мг | 2300 мг | 14.7% | 11.4% | 678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.628 мг | 18 мг | 9% | 7% | 1106 г |
| Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.3% | 1825 г |
| Кобальт, Co | 3.096 мкг | 10 мкг | 31% | 24% | 323 г |
| Литий, Li | 0.951 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.454 мг | 2 мг | 22.7% | 17.6% | 441 г |
| Медь, Cu | 106.22 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 8.2% | 941 г |
| Молибден, Mo | 4.986 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.5% | 1404 г |
| Никель, Ni | 1.58 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.174 мкг | 55 мкг | 34.9% | 27% | 287 г |
| Стронций, Sr | 11.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.92 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10549 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.5% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 1.0677 мг | 12 мг | 8.9% | 6.9% | 1124 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.695 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.413 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.566 г | ~ | |||
| Валин | 0.615 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.82 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
| Треонин | 0.486 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.569 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.57 г | ~ | |||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.972 г | ~ | |||
| Пролин | 1.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.551 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.112 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с овощами составляет 129,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».