| Помидор (томат), грунтовый | 210 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 77 г |
| Шпроты в масле. Консервы | 70 г |
| Чеснок | 15 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 146 г |
| Чеснок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.4% | 613 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 12.1% | 479 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3338 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.5 мкг | 900 мкг | 12.3% | 7.1% | 814 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 3.5% | 1672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.7% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 16.98 мг | 500 мг | 3.4% | 2% | 2945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 2.7% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.9% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.911 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.7% | 2115 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.611 мкг | 3 мкг | 20.4% | 11.8% | 491 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.64 мг | 90 мг | 9.6% | 5.6% | 1042 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.306 мкг | 10 мкг | 23.1% | 13.4% | 434 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.62 мг | 15 мг | 10.8% | 6.3% | 926 г |
| Витамин Н, биотин | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3% | 1976 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0864 мг | 20 мг | 15.4% | 8.9% | 648 г |
| Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.22 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.4% | 1307 г |
| Кальций, Ca | 264.3 мг | 1000 мг | 26.4% | 15.3% | 378 г |
| Кремний, Si | 1.957 мг | 30 мг | 6.5% | 3.8% | 1533 г |
| Магний, Mg | 28.34 мг | 400 мг | 7.1% | 4.1% | 1411 г |
| Натрий, Na | 503.22 мг | 1300 мг | 38.7% | 22.4% | 258 г |
| Сера, S | 123.17 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.1% | 812 г |
| Фосфор, P | 198.6 мг | 800 мг | 24.8% | 14.4% | 403 г |
| Хлор, Cl | 445.66 мг | 2300 мг | 19.4% | 11.2% | 516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 3% | 1915 г |
| Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 1.2% | 5017 г |
| Кобальт, Co | 8.829 мкг | 10 мкг | 88.3% | 51.1% | 113 г |
| Литий, Li | 9.048 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1245 мг | 2 мг | 6.2% | 3.6% | 1606 г |
| Медь, Cu | 108.09 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.3% | 925 г |
| Молибден, Mo | 6.189 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.1% | 1131 г |
| Никель, Ni | 6.179 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.536 мкг | 55 мкг | 19.2% | 11.1% | 522 г |
| Стронций, Sr | 3.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29564 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.3% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.9594 мг | 12 мг | 8% | 4.6% | 1251 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.574 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
| Валин | 0.586 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.83 г | ~ | |||
| Лизин | 0.658 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.973 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.547 г | ~ | |||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.866 г | ~ | |||
| Пролин | 0.952 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.501 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.269 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.248 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.517 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.323 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.723 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.633 г | min 16.8 г | 9.7% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.447 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из творога составляет 172,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».