| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 230 г |
| Лосось атлантический (семга) | 200 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 1.5 Штука |
| Нори [Blue Dragon] | 10 г |
| Уксус рисовый | 20 г |
| Сахар песок | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Кунжут | 4 г |
| Вода(250г) | 1 Порция |
| Сыр Филадельфия [очень лёгкий] | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.7% | 854 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 6.7% | 1106 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3338 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.9% | 8108 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.9% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 38.99 мг | 500 мг | 7.8% | 5.8% | 1282 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 8.4% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 7.7% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.977 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.6% | 2862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.759 мкг | 3 мкг | 25.3% | 18.7% | 395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.26 мкг | 10 мкг | 12.6% | 9.3% | 794 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Витамин Н, биотин | 0.884 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5656 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.6% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5886 мг | 20 мг | 12.9% | 9.6% | 773 г |
| Ниацин | 1.479 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.7 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.3% | 1391 г |
| Кальций, Ca | 82.69 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.1% | 1209 г |
| Кремний, Si | 29.683 мг | 30 мг | 98.9% | 73.3% | 101 г |
| Магний, Mg | 24.34 мг | 400 мг | 6.1% | 4.5% | 1643 г |
| Натрий, Na | 257.4 мг | 1300 мг | 19.8% | 14.7% | 505 г |
| Сера, S | 49.72 мг | 1000 мг | 5% | 3.7% | 2011 г |
| Фосфор, P | 180.7 мг | 800 мг | 22.6% | 16.7% | 443 г |
| Хлор, Cl | 178.88 мг | 2300 мг | 7.8% | 5.8% | 1286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 255.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.585 мг | 18 мг | 3.3% | 2.4% | 3077 г |
| Йод, I | 10.18 мкг | 150 мкг | 6.8% | 5% | 1473 г |
| Кобальт, Co | 4.202 мкг | 10 мкг | 42% | 31.1% | 238 г |
| Литий, Li | 1.361 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3063 мг | 2 мг | 15.3% | 11.3% | 653 г |
| Медь, Cu | 124.74 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 9.3% | 802 г |
| Молибден, Mo | 1.998 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.1% | 3504 г |
| Никель, Ni | 2.438 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.047 мкг | 55 мкг | 20.1% | 14.9% | 498 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 113.96 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.1% | 3510 г |
| Хром, Cr | 11.68 мкг | 50 мкг | 23.4% | 17.3% | 428 г |
| Цинк, Zn | 0.7853 мг | 12 мг | 6.5% | 4.8% | 1528 г |
| Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.642 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 41.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.161 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ |
Энергетическая ценность Филадельфия, ролл [очень лёгкий] составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».