| Ржаная мука, обойная (Запекание) | 58 г |
| olio La Espaniola | 20 г |
| творог Ляховичский 2% запеченный | 344 г |
| какао Коммунарка 99% | 20 г |
| варенье черничное | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Клетчатка из семян льна Клуб ФармЭко | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 841 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 10.6% | 469 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.1% | 700 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.7% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 19.2% | 260 г |
| Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4867 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.6% | 1935 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 8.7% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 70.28 мг | 500 мг | 14.1% | 7% | 711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 5.4% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 6.2% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.681 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.9% | 1263 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.94 мкг | 3 мкг | 31.3% | 15.6% | 319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.7% | 2849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.37 мг | 15 мг | 9.1% | 4.5% | 1095 г |
| Витамин Н, биотин | 8.42 мкг | 50 мкг | 16.8% | 8.4% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6318 мг | 20 мг | 18.2% | 9.1% | 551 г |
| Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.46 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.5% | 1409 г |
| Кальций, Ca | 93.77 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.7% | 1066 г |
| Магний, Mg | 53.48 мг | 400 мг | 13.4% | 6.7% | 748 г |
| Натрий, Na | 46.8 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Сера, S | 169.4 мг | 1000 мг | 16.9% | 8.4% | 590 г |
| Фосфор, P | 202.1 мг | 800 мг | 25.3% | 12.6% | 396 г |
| Хлор, Cl | 102 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.2% | 2255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.243 мг | 18 мг | 12.5% | 6.2% | 802 г |
| Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.9% | 1718 г |
| Кобальт, Co | 2.991 мкг | 10 мкг | 29.9% | 14.9% | 334 г |
| Марганец, Mn | 0.5178 мг | 2 мг | 25.9% | 12.9% | 386 г |
| Медь, Cu | 261.75 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 13.1% | 382 г |
| Молибден, Mo | 9.195 мкг | 70 мкг | 13.1% | 6.5% | 761 г |
| Олово, Sn | 8.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.144 мкг | 55 мкг | 51.2% | 25.6% | 195 г |
| Стронций, Sr | 11.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.52 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8985 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.4% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 1.2539 мг | 12 мг | 10.4% | 5.2% | 957 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.307 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.57 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 16.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.766 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.742 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.785 г | min 16.8 г | 22.5% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.16 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Зап 21-10-31 составляет 200,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».