Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи тыква с апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи тыква с апельсином

Тыква (Запекание) 360 г
Апельсин 160 г
Молоко 4% жирности, топленое 100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи тыква с апельсином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3742 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 6.2% 3619 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 5.1% 4308 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 5.8% 3911 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 18.9% 1176 г
Вода 87.2 г 2273 г 3.8% 8.4% 2607 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.8 мкг 900 мкг 15.1% 33.6% 663 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.764 мг 5 мг 15.3% 34% 654 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 6% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 11.3% 1978 г
Витамин В4, холин 17.35 мг 500 мг 3.5% 7.8% 2882 г
Витамин В5, пантотеновая 0.331 мг 5 мг 6.6% 14.7% 1511 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 8.9% 2500 г
Витамин В9, фолаты 6.378 мкг 400 мкг 1.6% 3.6% 6272 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 8% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 17.64 мг 90 мг 19.6% 43.6% 510 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.285 мг 15 мг 1.9% 4.2% 5263 г
Витамин Н, биотин 1.626 мкг 50 мкг 3.3% 7.3% 3075 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.1% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.7986 мг 20 мг 4% 8.9% 2504 г
Ниацин 0.347 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.96 мг 2500 мг 8.2% 18.2% 1226 г
Кальций, Ca 64.73 мг 1000 мг 6.5% 14.4% 1545 г
Кремний, Si 16.839 мг 30 мг 56.1% 124.7% 178 г
Магний, Mg 16.04 мг 400 мг 4% 8.9% 2494 г
Натрий, Na 22.83 мг 1300 мг 1.8% 4% 5694 г
Сера, S 25.8 мг 1000 мг 2.6% 5.8% 3876 г
Фосфор, P 50.4 мг 800 мг 6.3% 14% 1587 г
Хлор, Cl 44.49 мг 2300 мг 1.9% 4.2% 5170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84 мкг ~
Бор, B 54.9 мкг ~
Ванадий, V 46.82 мкг ~
Железо, Fe 0.307 мг 18 мг 1.7% 3.8% 5863 г
Йод, I 4.01 мкг 150 мкг 2.7% 6% 3741 г
Кобальт, Co 1.071 мкг 10 мкг 10.7% 23.8% 934 г
Литий, Li 5.437 мкг ~
Марганец, Mn 0.0301 мг 2 мг 1.5% 3.3% 6645 г
Медь, Cu 114.01 мкг 1000 мкг 11.4% 25.3% 877 г
Молибден, Mo 4.279 мкг 70 мкг 6.1% 13.6% 1636 г
Никель, Ni 2.396 мкг ~
Олово, Sn 4.76 мкг ~
Рубидий, Rb 42.1 мкг ~
Селен, Se 0.805 мкг 55 мкг 1.5% 3.3% 6832 г
Стронций, Sr 7.94 мкг ~
Фтор, F 55.05 мкг 4000 мкг 1.4% 3.1% 7266 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 7.8% 2890 г
Цинк, Zn 0.3124 мг 12 мг 2.6% 5.8% 3841 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.084 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.42 г ~
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты 0.643 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.087 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.182 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.018 г ~
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.014 г ~
12:0 Лауриновая 0.016 г ~
14:0 Миристиновая 0.08 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.408 г min 16.8 г 2.4% 5.3%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.123 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.046 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Смузи тыква с апельсином составляет 45 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».