| Тыква (Запекание) | 360 г |
| Апельсин | 160 г |
| Молоко 4% жирности, топленое | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3742 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6.2% | 3619 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.1% | 4308 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.8% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 18.9% | 1176 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.8 мкг | 900 мкг | 15.1% | 33.6% | 663 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 34% | 654 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 11.3% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 17.35 мг | 500 мг | 3.5% | 7.8% | 2882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 14.7% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 8.9% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.378 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.6% | 6272 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 8% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.64 мг | 90 мг | 19.6% | 43.6% | 510 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 4.2% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 1.626 мкг | 50 мкг | 3.3% | 7.3% | 3075 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7986 мг | 20 мг | 4% | 8.9% | 2504 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.96 мг | 2500 мг | 8.2% | 18.2% | 1226 г |
| Кальций, Ca | 64.73 мг | 1000 мг | 6.5% | 14.4% | 1545 г |
| Кремний, Si | 16.839 мг | 30 мг | 56.1% | 124.7% | 178 г |
| Магний, Mg | 16.04 мг | 400 мг | 4% | 8.9% | 2494 г |
| Натрий, Na | 22.83 мг | 1300 мг | 1.8% | 4% | 5694 г |
| Сера, S | 25.8 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.8% | 3876 г |
| Фосфор, P | 50.4 мг | 800 мг | 6.3% | 14% | 1587 г |
| Хлор, Cl | 44.49 мг | 2300 мг | 1.9% | 4.2% | 5170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.307 мг | 18 мг | 1.7% | 3.8% | 5863 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 6% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 1.071 мкг | 10 мкг | 10.7% | 23.8% | 934 г |
| Литий, Li | 5.437 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0301 мг | 2 мг | 1.5% | 3.3% | 6645 г |
| Медь, Cu | 114.01 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 25.3% | 877 г |
| Молибден, Mo | 4.279 мкг | 70 мкг | 6.1% | 13.6% | 1636 г |
| Никель, Ni | 2.396 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.805 мкг | 55 мкг | 1.5% | 3.3% | 6832 г |
| Стронций, Sr | 7.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.05 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3.1% | 7266 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 7.8% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.3124 мг | 12 мг | 2.6% | 5.8% | 3841 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.42 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.643 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | min 16.8 г | 2.4% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи тыква с апельсином составляет 45 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».